Vücut Geliştirme

Kai Greene Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

Kai Greene Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

kai greene kimdir

Kai Greene Kimdir?

Amerikalı profesyonel vücut geliştirmeci.Mr.Olympia şampiyonalarının son yıllarda önemli favorisi haline gelen Kai Greene harika bir vücuda ve kas kütlesine sahip.1.73 m boyunda ve 116-120 kilogram arasında değişen kütlesi ile tam bir dev görünümünde.Vücut ölçülerine değinmek gerekirse kol  56 cm,bacak 85 cm ve göğüs 148 cm.Kai Greene’nin şu ana kadarki en büyük başarısı 2012 Mr.Olympia ikinciliği.Fakat bu yıl ben kendisini Phil Heath ile birlikte en büyük favoriler arasında görüyorum.

Kai Greene Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Kai Greene,vücut geliştirme sporunda belirli bir seviyeye ulaştığı için diğer profesyonel vücut geliştirmeciler gibi bir gün içerisinde bir kas grubunu çalıştırıyor.

1.Gün – Göğüs

  • Arm Pullovers – 3 set 20,15,12 tekrar
  • Decline Bench Presses – 3 set 20,15,12 tekrar
  • Flat Bench Presses – 3 set 20,15,12 tekrar
  • Incline or Flat Dumbbell Flyes – 3 set 20,15,12 tekrar

2.Gün – Kol

Ön Kol (Biceps) –

  • Concentration Curls – 4 set 10-12 tekrar
  • Dumbbell Curls – 4 set 8-10 tekrar
  • Preacher Curls – 4 set 8-10 tekrar
  • Reverse Curls – 4 set 8-10 tekrar
  • Standing Bicep Curls with Straight Bar – 4 set 8-10 tekrar

Arka Kol (Triceps)

  • Dumbbell Kickbacks – 3 set 20,15,12 tekrar
  • Overhead Dumbbell Triceps Extensions – 3 set 20,15,12 tekrar
  • Standing Triceps Extensions – 3 set 20,15,12 tekrar
  • Triceps Cable Press Down – 3 set 20,15,12 tekrar

3.Gün – Bacak

  • Leg Extensions – 3 set 15-20 tekrar
  • Squats – 3 set 12-15 tekrar
  • Standing Calf Raises – 4 set 20 tekrar
  • Leg Presses – 3 set 12-15 tekrar
  • Hack Squats – 3 set 12-15 tekrar

4.Gün – Sırt

  • Barbell Pull Ups – 3 set 10 tekrar
  • Lats Pulldown – 3 set 12 tekrar
  • One Arm Dumbbell Rows – 3 set 12-15 tekrar
  • Seated Cable Rows – 3 set 10 tekrar
  • T-bar Rows – 3 set 12-15 tekrar

5.Gün – Omuz

  • Arnold Presses – 3 set 12-15 tekrar
  • Behind the Neck Presses – 3 set 12-15 tekrar
  • Dumbbell Shrugs – 3 set 12-15 tekrar
  • Military Presses – 3 set 12-15 tekrar
  • Lateral Raises – 3 set 12-15 tekrar
  • Upright Rows – 3 set 12-15 tekrar

6.Gün – Dinlenme

7.Gün – Dinlenme

kai greene beslenme programı

Kai Greene Beslenme Programı

1.Öğün

  • 12 Yumurta Beyazı
  • ¼ Cheddar Peyniri
  • 2 adet yeşil soğan
  • 2 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet meyve

2.Öğün

  • 2 ölçek vanilya aromalı protein karışımı
  • 1 kase yaban mersini
  • 1 avuç badem
  • 1 bardak hindistan cevizi sütü
  • 1 bardak su

3.Öğün

  • 6 parça ızgara biftek
  • 1 olgun domates
  • ½ salatalık
  • 1 çay kaşığı zeytinyağı

4.Öğün

  • 6 parça tavuk göğsü
  • ⅓ Kinoa
  • 2 adet ceviz
  • Kızılcık

5.Öğün

  • 5 parça ton balığı
  • 2 tbsp Parmesan cheese
  • 2 Medium Yams
  • 1 tbsp butter
  • 4 stalks of Asparagus

kai greene vücut geliştirme antrenman programı

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.