Kas Kasılma Tipleri Nelerdir?

Farklı tiplerde kas kasılmaları, kas kuvvetinin bir kas ya da kas grubunun direnç karşısında gösterdiği tepkidir. Bu tepki genel olarak güç ve gerilim şeklinde kendini belli eder. Vücutta bulunan tüm kaslar farklı hareketlerle sürekli kasılmaktadır. Kasılmalar farklı türlerde meydana gelmektedir.

Konsantrik Kas Kasılma Nedir?

Konsantrik kas kasılma, dinamik bir kasılma türüdür. Kasın gerimi aynı kalırken, boyu kısalmaktadır. Konsantrik kasılma örnekleri arasında bir ağırlığın yerden yukarı kaldırılması bulunmaktadır. Bu eylem sırasında oluşan kasılma türü konsantrik kasılmadır. Konsantrik kasılma türünün özellikleri şu şekildedir;

  • Dinamik bir kasılma türüdür.
  • Kısalarak kasılma meydana gelir.
  • Mekanik bir iş esnasında oluşur.
  • Kas gücünü arttırmadan tercih edilen bir kasılma türüdür.

Eksantrik Kas Kasılması Nedir?

Eksantrik kas kasılma sırasında kasın boyu uzamaktadır. Kasılma sırasında eklem açısı büyür ve kasın boyu uzar. Bu kasılma türünde kasın gerilimi ve tonusu artmaktadır. Merdiven inme, yokuş aşağı inme ya da ağırlığı kolla indirme sırasında eksantrik kas kasılması oluşmaktadır. Eksantrik kas kasılması ürünün özellikleri şu şekildedir;

  • Dinamik bir kasılma türüdür.
  • Uzayarak kasılma meydana gelir.
  • Kasın gerilimi artar.

İzometrik Kas Kasılması Nedir?

İzometrik kas kasılmasında kas boyu sabit kalmaktadır. Bu kasılma türünde kasın uzunluğu sabit kalmakta olup tonusu artmaktadır. Bu kas kasılması ile mekanik bir iş yapılmaz. İzometrik kasılma egzersizleri yalnızca statik bir çalışma oluşturmaktadır. İzometrik kasılma türü için bazı örnekler;

  • Ayakta dik olarak durmak, yerçekimine karşı kasların izometrik kasılmasına sebep olmaktadır.
  • Sabit bir duvarı itmeye çalışmak izometrik kasılma meydana getirmektedir.
  • Ele alınan poşetleri dirsek ekleminde hareket ettirmeden taşıma eylemi izometrik kasılma meydana getirmektedir.

Oksotonik Kas Kasılması Nedir?

Oksotonik kasılma kompleks bir kas kasılma türüdür. Bu kasılma türünde sırasıyla izometrik, konsantrik ve eksantrik kasılma görülmektedir. Bu üç kasılmasının bütününü oluşturan kasılma türü, kombine bir kasılmaya sebep olmaktadır. Kasılma sırasında pozitif olarak mekanik iş yapılabilmektedir. Kuvvet egzersizleri sırasında, büyük bir kısım Oksotonik kasılmalardan oluşmaktadır.

Kas Kasılması ve Kramplarının Sebepleri Nelerdir?

Kas kasılması acı verici bir his oluşturmaktadır. Kas kasılmasının meydana gelebilmesi için kasın şiddet sınırının aşılması gerekmektedir. Bunun yanı sıra kas kasılmasına neden olan faktörler şu şekildedir;

  • Yanlış uygulanan egzersiz hareketleri
  • Stres
  • Fazla kilo
  • Sürekli tekrarlanan ani hareketler
  • Vücut pozisyonu ve oturma bozuklukları

Kas kasılması hissedildiği anda ilgili kas dinlendirilmelidir. Daha fazla zorlandığı takdirde geri dönüşü olmayan kas zedelenmelerine sebep olabilmektedir. Farklı kas ya da kas gruplarında görülebilen kasılmalar, farklı tiplerde oluşabilmektedir. Kaslar tiplerine göre kasılma sırasında gelişmektedir. Kas kasılma tipleri çok zorlama sonucunda acı verici bir his oluşturmaktadır. Kasılmaların gevşemesi için kas gevşetici kremler kullanılabilmektedir. Kas kasılmasının önüne geçebilmek için;

  • Bol su tüketilmelidir.
  • Magnezyum açısından zengin gıdalarla beslenilmelidir.
  • Ilık duş alınmalıdır.
  • Kasları güçlendirici egzersizler yapılmalıdır.
  • Kıyafet tercihlerinde özellikle çorap ve pantolon seçimlerinde sıkı olanları tercih etmemelisiniz.

Kas kasılma tiplerine göre yapılan egzersizler kasların güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Antrenmanlı bireylerde kasların santimetre başına gücü artar ve böylece kas kitlesi artar. Kas kasılma yani kramplarını engellemek için tüm kasların gelişmesi ve kasılma önemlidir. Çalışan kaslar güçlenerek, vücut için fayda sağlamaktadır. Kasların belirli bir eşik değeri vardır ve normal eşik değerlerinden farklı kasılma türleri ile kasılırlar. Eşik değeri zorlandığında kaslar tepki vermekte olup kasılma acı vermeye başlamaktadır. Bu durumda kasın dinlendirilmesi ve gevşetilmesi gerekir. Uzun süreli kasılma ve zorlamalar kas yorgunluklarına sebep olmaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kas Kasılma Tipleri Nelerdir? için yorumda bulun

    Kas Kasılma Tipleri Nelerdir? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kas Kasılma Tipleri Nelerdir? için ilk yorumu yapabilirsin.