Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz?

Kas yapmaya yardımcı yiyecekler sayesinde, var olan kasların gelişimi çok daha hızlı bir şekilde gerçekleşir. Özellikle sporla birlikte kas yapan yiyeceklerin besin listesine eklenmesi, istenilen vücut tipine hem daha hızlı hem de daha sağlıklı bir şekilde ulaşılmasını sağlar. Var olan kasların gelişimi, bir nevi yağların eritilmesine bağlıdır. Bu bakımdan farklı protein kaynaklarından, sebzelerden, meyvelerden ya da karbonhidrat ağırlıklı besinlerden yararlanmak gerekir. Kas gelişimi için aşağıda yer alan besinler besin listesine eklenmeli ve kas gelişimi sporla desteklenmelidir.

Kas Yapan Yiyecek Listesi

Kas yapan yiyecekler ve içecekler listesinin ilk sırasında yumurta yer almaktadır. Yumurta, çiğ olarak içilebilir ya da pişirilerek yenilebilir. Her iki tür de kas gelişimini oldukça destekler. Orta boy bir adet yumurtada ortalama 7 gram kaliteli protein bulunur. İçeriğindeki A, E, D vitaminleri sayesinde testosteron ve kolesterol seviyesini yükselterek, egzersiz öncesi gereken enerjiyi de sağlar.

Balık

Özellikle soğuk deniz balıkları (Somon, ton balığı gibi) protein açısından çok zengindir. Omega – 3 yağ asidiyle kas yapan yiyecekler içinde en önemli sırada yer alırlar. 100 gram somonda ortalama olarak 25 gram protein içeriği yer alır. Yine somon balığı D vitamini açısından da çok zengindir. Protein takviyesi kırmızı et yerine başka bir besinden alınmak istendiğinde, somon balığı çok doğru bir tercih olacaktır.

Tavuk

Yağ ve protein dengesini en iyi sağlayan besinlerin başında tavuk gelmektedir. Kas yapan yiyecekler programı içinde en çok tercih edilen besinlerden tavuk, 100 gramda 30 gram protein alınmasını mümkün kılar. 100 gram tavukta 30 gram protein olurken sadece 4 gramlık yağ oranı vardır. Tavuklu yemek çeşitliliği fazla olduğu için ve salatalarda da kullanılabildiği için kas gelişimi diyetlerinde oldukça fazla tercih edilir.

Soya

Türk mutfağında kullanımı çok yaygın olmayan soya; kas yapan bitkiler içinde ilk sırada yer alır. Tam protein sağlayan ender bitkilerden biridir. Yalnızca 1 kap pişmiş soya, 20 gramlık amino asit içeriğine sahiptir. Et tüketmeyen ancak kas gelişimine katkıda bulunmak isteyen kişiler, et ürünlerine alternatif olarak soya tüketebilirler. Bitki, mineraller ve vitaminler bakımından da oldukça zengindir.

Kırmızı Et

En mükemmel protein kaynaklarının başında kırmızı et gelmektedir. Özellikle yağsız kıyma, protein ihtiyacını fazlasıyla karşılar. 100 gram yağsız kıymada 27 gram protein ve 11 gram yağ vardır. 200 kalori alınmasını sağlar. Et türleri içindense sığır eti, yüksek protein içeriğine sahiptir. Kas gelişimi üzerinde etkili olan B12 vitamini, demir ve çinko en çok sığır etinde bulunur.

 

Kas Yapan Alternatif Yiyecekler

Yukarıda belirtilen zengin protein içerikli temel besinlerin yanında kas gelişimine yardımcı olan besinler listesi aşağıdaki şekliyle alternatif ya da yan öğünlerde kullanılabilir. Belirtilen besinler de mineral, vitamin ve diğer besin öğeleri bakımından oldukça zengindir. Yan öğünlerde, spordan sonra ya da atıştırmalık olarak kullanılabilecek kas gelişimini destekleyen besinler;

  • Süzme peynir,
  • Tüm bakliyatlar,
  • Badem,
  • Ananas,
  • Fasulye,
  • Zeytinyağı,
  • Ay çekirdeği,
  • Ispanak,
  • Brokoli,
  • Lifli ürünler (yulaf, çavdar gibi),
  • Portakal,
  • Domates,
  • Havuç,
  • Elma,
  • Pancar,
  • Yeşil çay,
  • Süt,
  • Zerdeçal,
  • Kivi,
  • Tahin,
  • Kırmızıbiber,
  • Salatalık,
  • Avokado,
  • Böğürtlen,
  • Kefir,
  • Sirke, şeklindedir.

Belirtilen besinler öğün aralarında meyve suyu karışımı ya da haşlama haline getirilerek tüketildiğinde çok daha yararlı olmaktadır. Belirtilen tüm besinler belirli bir besin planı dahilinde tüketildiğinde kas gelişimine katkı sağlar. Besinlerle birlikte günde en az 3 lt olacak şekilde su tüketmek de kas gelişimi için son derece faydalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz? için yorumda bulun

    Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz? için ilk yorumu yapabilirsin.