Vücut Geliştirme

Kaslara Hacim Kazandırmak İçin Piramit Sistemi

Kaslara Hacim Kazandırmak İçin Piramit Sistemi

piramit sistemi nasıl yapılır

Vücut geliştirme sporunda temel amaç vücuda belirli bir hacim sağlamaktır.Vücudumuza hacim kazandırmak için bizlere yararlı olabilecek hareketleri sistematik bir biçimde yapmamız gerekmektedir.Yani amaçlarımıza ulaşmak için her bir çalışmada bağlı kalmamız gereken bir sistem olmalıdır.

Piramit Sistemi Nedir?

Kaslarınıza hacim kazandırmanız için kullanabileceğiniz bir çok çalışma sistemi mevcuttur.Bugünkü yazımızda size anlatacağımız sistem ise piramit sistemidir.Bu sporu yapan pek çok sporcu tarafından bu sistem uygulanmaktadır.Piramit sistemi,çalıştığınız her sette ağırlıkların artıp tekrar sayısının azalması anlamına gelir.Bu sistemi bench press hareketini ele alarak sizin için daha anlaşılır bir hale getirelim.

Bench Press Hareketi İçin Piramit Sistemi

1.Set 40 Kg – 12 Tekrar
2.Set 45 Kg – 10 Tekrar
3.Set 50 Kg – 8 Tekrar
4.Set 55 Kg – 6 Tekrar

Bu sistemde uygulayacağınız tekrarlarda 6 tekrar altına düşmeniz önerilmez.Ama bazı sporcular 2 haftada bir ya da ayda bir uyguladıkları idmanlarda son set olarak kaldırabildikleri maksimum ağırlıkla 1 veya 2 tekrar yaparlar.Nadiren de olsa siz de bu düşük tekrarları kullanabilirsiniz.

Normal piramit sistemine ek olarak bir de ters piramit sistemi vardır.Ters piramit sisteminde ise vücut geliştirmeciler ilk olarak ağırlığı arttırıp tekrar sayısını azaltır.Daha sonra kilo azaltılırken tekrar sayısı arttırılır.Bu sistemi kullandığınızda hissedeceğiniz yanma daha çok olabiliyor ve bu yanma size yaptıklarınızın işe yaradığı görüsünü sağlayarak motivasyonunuzu arttırıyor.Yine bench press hareketi için ters piramit sistemini sizlerle paylaşmak istiyorum.

Bench Press Hareketi İçin Ters Piramit Sistemi

1.Set 40 Kg – 12 Tekrar
2.Set 45 Kg – 10 Tekrar
3.Set 50 Kg – 8 Tekrar
4.Set 45 Kg – 10 Tekrar
5.Set 40 Kg – 12 Tekrar

Hacim kazanmak için büyük bir nimet olan piramit setler sizin pump etkisini maksimum seviyede hissetmenizi sağlar.Piramit sistemlerini yeni kullanmaya başladıysanız son setleri çıkaramayacak duruma gelebilirsiniz.Bu duruma geldikten sonra yapmanız gereken ağırlığı belirli bir seviyeye kadar düşürüp tekrar sayısını arttırmaktır.

vücut geliştirme piramit sistemi

Etiketler:

Yorumlar
  1. Ali dedi ki:

    Beni almak istiyorum