Kick Boks Antrenman Programı

Kick boksa yeni başlayanlar için 12 adımlık bir antrenman programı bulunmaktadır. Bu adımlar birtakım kombinasyonlardan oluşur. Bu kombinasyonları yaparken bazı terimlerden bahsedilecektir. Bu kombinasyonları anlayabilmek için bahsedilen terimlerin nasıl yapıldığı hakkında fikir sahibi olunması şarttır aksi halde anlaşılması zor hale gelir. Bu alıştırmalarda kullanılacak terimlerden bazıları şunlardır: Jab, punch, hook, front kick, straight knee’dir. Kum torbası ile alıştırma yapılacaksa bu da önemli bir konudur bununla ilgili araştırma yapılmalıdır. Bu çalışmaları yaparken ara verip set halinde yapılmalıdır. Araları şınav çekerek veya zıplayıp ayakları karna çekerek değerlendirilmelidir. Yapılan bu kombinasyonlar sonucu vücut bol su kaybedeceğinden su veya sıvı tüketebilirsiniz.

Kombinasyon 1

  • Jab vurup low kick vurduktan sonra guarda dönülür ardından punch son olarak low kick vurulur.

Kombinasyon 2

  • Önde bulunan ayakla front kick vurup jab vurulur ardından punch vurup hook ile sonlandırılır.

Kombinasyon 3

  • Jab vurup ardından front kick, vurup punch ile bitirilir.

Kombinasyon 4

  • Yine önde bulunan ayakla front kick vurup öne doğru düşülür ardından diz(straight knee) ile vurulur. Ardından front kick ve son olarak tekrar diz çıkarılarak bitirilir.

Kombinasyon 5

  • Jab vurup yana adım atıp low kick vurup 45 dereceden jab vurup hook yani kroşe ile tamamlanır.

Kombinasyon 6

  • Öndeki ayakla low kick vurulur ardından jab vurup son olarak gerideki ayakla low kick vurup bitirilir.

Kombinasyon 7

  • Çenenin biraz daha yukarısına jap çıkılır daha sonra punch vurulur geriye çekilirken hook vurulur ve son olarak low kick ile bitirilir.

Kombinasyon 8

  • Yukarıya jab ile yoklanır ardından vücuda tekrar jab çıkılır sonrasında hook çıkılır ve son olarak low kick ile bitirilir.

Kombinasyon 9

  • Jab çıkılır ardından öne gelinir ve hook çıkılır son olarak ise diz(straight knee) çıkılır.

Kombinasyon 10

  • İç low kick ile başlanır hemen quick jab ile devam edilir son olarak ise sağ ve sol kroşe(hook) ile bitirilir.

Kombinasyon 11

  • Jab çıkılır dikkat yukarıya çekilir ardından low kick vurulur diz geriye çekilir ve son olarak sert bir front kick vurulur.

Kombinasyon 12

  • İlk jab vurulur ardından adım atılarak güçlü bir low kick vurulur ardından guarda geçilir ve açı değiştirilir sonra karna punch atılır ve son olarak kroşe yani hook ile bitirlir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kick Boks Antrenman Programı için yorumda bulun

    Kick Boks Antrenman Programı için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kick Boks Antrenman Programı için ilk yorumu yapabilirsin.