Kondisyon Antrenmanı Nedir Nasıl Yapılır?


Bir işi anında yapabilme becerisi, kondisyon olarak adlandırılır. Kondisyon, spora ilgi duyan insanların en büyük problemlerinden birisidir. Amatör ya da profesyonel olsun, fiziksel aktivite sırasında belli bir süre sonra yorgunluk sebebiyle koşamama ve istediklerini yapamama durumu ortaya çıkar.

Kondisyon sadece sporla uğraşan insanların problemi değildir. Dik bir yolda yürümek veya merdiven çıkmak gibi normalden fazla güç ve enerji harcanan durumlarda da kondisyon eksikliği hissedilmektedir. İnsan vücudunda bu tür aktiviteler için kondisyon durumunu belirleyen unsurlar vardır. Bunlardan birincisi kas gücü, ikincisi ise kanın oksijen taşıyabilme kapasitesidir.

Kanın içinde bulunan alyuvarlar, oksijenin taşınmasını sağlar. Alyuvar sayısı ile kanda taşınan oksijen sayısı doğru orantılıdır. Açık havada spor yapmak kandaki oksijen sayısını arttıracaktır. Yeni üretilen bir alyuvarın ömrü 3 hafta olduğundan kandaki oksijen kapasitesinin yüksek tutulması için sürekli antrenman yapılmalıdır.

1) Kondisyon Egzersizlerinin Faydaları

  • Vücudun işlevsellik kazanmasını sağlar.
  • Aerobik ve anaerobik kuvvet kazanılmasında etkilidir.
  • Günlük hayatta ve spor sırasında daha hızlı, daha dengeli, daha esnek ve daha dayanıklı olunmasını sağlar.
  • Vücuttaki yağ oranı düşürülmüş olur.
  • Kondisyon antrenmanları sakatlık ihtimalini azaltır.
  • Sağlıklı bir yaşamın kapılarını açar.
  • Fiziksel ve psikolojik olarak performansı arttırır.
  • Dolaşım sistemini destekleyerek kalp sağlının korunmasını sağlar.
  • Uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur.

2) Kondisyon Programı

Bench Press (12 Tekrar) – Push Up(60 saniye) – Leg Press(12 Tekrar) – Bisiklet veya Koşu Bandı (60 saniye) – Kablo veya makinede Seated Row (12 Tekrar) – Ergo veya Concept2 Rower (60 saniye) – Leg Extension (12 Tekrar) – Bisiklet veya Koşu Bandı (60 saniye) – Shoulder Press (12 tekrar) – Push-up (60 saniye) – Leg Curl (12 tekrar) – 30-40 cm Alternating Step-Up (60 saniye) – Triceps Pressdown (12 tekrar) – Bench Dip (60 saniye) – Calf Raise (12 tekrar) – Jumping Jacks (60 saniye) – Arm Curl (12 tekrar) – Jumping Jacks (60 saniye) – Crunch (12 tekrar) – High-Knee Run (60 saniye)

3) Kondisyon Antrenmanı Sırasından Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Kondisyon antrenman programlarından en fazla verimi almak için dikkat edilmesi gereken hususlar vardır.
  • Hızlı hareket edilmelidir. Hareketler için uygun bir makine varsa zaman kaybetmeden kullanılmalıdır. Makineler sabit hareket mesafesinde çalışarak güvenli antrenman imkanı sağlar.
  • Spor salonunun daha sakin olduğu saatlerde çalışmak bekleme süresini azaltacağından daha yararlı olacaktır.
  • Eğer 12 tekrar rahatça yapılabiliyorsa ağırlık arttırmakta yarar vardır.
  • Egzersizler arasında en fazla 5 dakika ara verilmeli. Daha uzun dinlenme süresi kasların soğumasına yol açacaktır. Bu durumla başa çıkmak için dinlenme sırasında aktif olunmalıdır. Yürümek, koşmak, düşük ayarlarda bisiklet egzersizi buna örnek olabilir.
  • Hareketler arasındaki geçiş süresi 30 saniyeden daha fazla sürüyorsa antrenman başka bir tanesiyle değiştirilebilir. Bu ayrıca verimi de arttıracaktır.
  • 17 dakikanın altında bitirilmeye çalışılması yararlı olacaktır.



Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kondisyon Antrenmanı Nedir Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Kondisyon Antrenmanı Nedir Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kondisyon Antrenmanı Nedir Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.