Lazar Angelov Beslenme Ve Antrenman Programı

Günümüzde vücut geliştirme sporu ile uğraşıp Lazar Angelov’u tanımayan çok az kişi kalmıştır.Bulgaristan göçmeni Amerikalı fitness modelin vücudu bir çok sporcunun hedeflediği vücut haline gelmiştir.180 cm boyunda ve 87 kilo olan Lazar Angelov’un beslenme ve antrenman programını anlatmadan önce spor geçmişi hakkında bilgiler vermek istiyorum.

Lazar Angelov Kimdir?

1984 yılında Bulgaristan’da doğdu.Spor ile tanışması basketbol ile oldu.Küçük yaşından beri basketbol tutkunu olan Lazar Angelov 16 yaşında Bulgaristan çocuk milli takımına girdi.Fakat basketbol tutkusu fazla sürmedi.18 yaşındayken askere gitti ve askerdeyken asıl tutkusu olan vücut geliştirme ile tanıştı.Bir süre acemi olarak yaptığı spora gönülden bağlı olunca vücut geliştirme sporunda ilerlemek istedi ve personal trainer oldu.Vücut geliştirme sporunu 2006 yılından beri devam ettiren Lazar Angelov,çeşitli yarışmalara katılmış ve bu yarışmalarda gümüş,bronz madalya gibi başarıları var.Şu anda yarışmalara hazırlanmaktan çok modellik yaparak kariyerine devam ediyor.

Lazar Angelov Beslenme Programı

• Kahvaltı: Yulaf Ezmesi ve 6 Yumurta Beyazı
• Öğle Yemeği: Whey Protein, Pilav ve Tavuk
• Ara Öğün: Whey Protein ve Badem
• Akşam Yemeği: Pilav ve Tavuk
• Ara Öğün 2: Ton Balıklı Salata
• Yatmadan Önce: Protein Karışımı İçecek

Lazar Angelov Antrenman Programı

Lazar Angelov’un antrenman programı bu spora yeni başlayanlar için çok ağır gelecektir.Bu programı kullanmanız için en az 1 yılı doldurmanız gerektiğini düşünüyorum.Antrenman programında her  gün 1 kas grubunu çalıştırıyor.Omuz ve bacak günlerinin yanında karın antrenmanını yapıyor.Ayrıca triceps ile biceps’i de aynı gün çalışıyor.Bir gün içerisinde sadece 1 kas grubunu çalıştırdığı için o kas grubunu maksimum derecede yorabiliyor.Örnek olarak göğüs çalıştığı pazartesi günü toplamda 6 hareket uyguluyor.Bu hareketlerin çoğunu 8 tekrar olacak şekilde ve kaldırabileceği en yüksek ağırlıklar ile yapıyor.Karın hareketlerini de yapabildiği kadar uyguluyor.

Pazartesi: Göğüs

Flat Bench 4×8

Incline Bench Press 4×8

Decline Bench Press 4×8

Pullover 4×12

Hammer Press 3×12

Dips 3×12

Salı: Sırt

Bent Over Row 4×8

Deadlift 4×8

Pulldowns 4×12

Pull Ups 4×12

Cable Row 4×12

Shrugs 6×10

Çarşamba: Omuz-Karın

Military Press Behind The Neck 3×8

Machine Press 4×8

Lateral Raises 4 x 10

Weight Plate Front Raises 4×10

Front Raise 4×10

Reverse Pec Deck 4×10

Reverse Fly’s  4×12

Weighted Sit Up 4x Tükenene kadar

Hanging Leg Raise- 4x Tükenene kadar

Side Bends 4x Tükenene kadar

Side Crunches 4x Tükenene kadar

Perşembe: Dinlenme

Cuma: Triceps-Biceps

Close Grip Bench Press 4×8

Pushdown 4×8

EZ Bar Skullcrusher 4×10

Cable Kickback 4×12

EZ Bar Curl 4×8

Wide Grip Curl 4×8

Hammer Curl 4×8

Concentration Curl 4×12

Cumartesi: Bacak-Karın

Squats 4×12

Bulgarian Squat 4×12

Quad Extensions 4×16

Stiff Leg Deadlift 4×12

Leg Curls 4×16

Glute Kickbacks 4×20

Calf Machine Raises 4×20

Seated Calf Raises 4×20

Leg Press Calf Raises 4×20

Weighted Sit up 4x Tükenene kadar

Side Bends 4x Tükenene kadar

Barbell Twists 4x Tükenene kadar

Pazar: Dinlenme

Lazar Angelov’un Motivasyon Videosu

[youtube id=”3fsR8RGOZfM” width=”620″ height=”360″]