Leg Extensions Hareketi Nasıl Yapılır?

Leg Extensions bacak hareketi, Leg extension ismi verilen özel bir alet ile yapılan bir vücut geliştirme hareketidir. Ön bacak kaslarının gelişmesinin yanı sıra Vastus Medialis, Rectus Femoris, Vastus Lateralis kaslarının gelişiminde de etkilidir. Makinenin ağırlık arttırma aparatına, kendinize uygun olan ağırlığı seçip yerleştirin. Makinenin yanlarında bulunan tutamaçları eliniz ile kavrayın. Bu hareketi gerçekleştirirken vücut dikliğini kontrol etmelisiniz. Makinenin ayak yerleştirme aparatına ayaklarınızı yerleştirin. Daha sonra iki bacağınızı da aynı anda yukarı kaldırarak düz bir pozisyon oluşturun. Bu durumda sadece ayaklarınızdan destek alarak ağırlıkları yukarı itebilirsiniz. Ağırlığı kaldırırken, hızlı ve sert biçimde topa vuru gibi fırlatmayın. Kontrollü ve yavaş biçimde kaldırmayı sağlayın. İttiğiniz ağırlığı ayaklarınız düzelene kadar bekletin, tekrar yavaş bir biçimde başlangıç pozisyonuna dönün. Ağırlığı iterken nefesinizi verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. Bu egzersizi düzenli ve belirli sayıda yapmanız durumunda bacak kaslarında etkili olduğunu göreceksiniz. Yaptığınız egzersiz vücudun büyük kaslarını çalıştırdığı için, egzersiz öncesi bol protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamalısınız.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Leg Extensions Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Leg Extensions Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Leg Extensions Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.