Lower Back Machine Hareketi Nasıl Yapılır?


Lower Back machine mide ve karın egzersizlerinden farklı olarak belinizdeki kasları harekete geçirir. Belde birden çok harekete geçirerek oldukça kapsamlı ve fonksiyonel bir harekettir. Bel egzersizi ile ıliocostalis lumbalis, thoracsalis, longgissimus thoraracsalis, spinalis, thoracsalis longgissimus cervicalis kaslarınızı faal hale getirebilirsiniz. Bu kaslarda aynı Rectus kasları gibi gövdenin eğilmesinde ve bükülmesinde yardımcı olan kaslardır. Rectus kaslarının omurgayı koruma görevini de üstlenmektedirler. Omurganın her hangi bir dış etkene bağlı ani hareketinde omurganıza zarar gelmemesi için güvenlik görevi yaparlar. Belimizi ve omurgamızı çevreleyen bu kasları geliştirmek oldukça önemlidir. bu egzersizi Fitness sporcuları da diğer branş sporcuları da sıklıkla uygulamaktadır.

Lower Back Machine Bel Hareketi Nasıl Yapılır ?

Bu egzersizi uygulamak için özel üretilen Lower Back makinesi kullanılmalıdır. Lower Back makinesinin oturma yerine pozisyon alınarak, sırtınızla geriye doğru eğiliniz. Bu hareketi yaparken yavaş ve kontrollü olmalısınız. Tekrar öne kalkarak nefes verilir, tekrar geriye giderken nefes alınır. Bu şekilde devam ettirilen hareketi yaparken sırt ve bel kaslarınızı hissederek yapmanız daha faydalı olacaktır. Lower Back makinesi, sırtın ağırlık çalışmalarını sağlayan oldukça ağır plaklarılar yerleştirerek yapılmıştır. Otomasyon olarak ağırlık çalışmak ve bel kaslarını güçlendirmek için üretilmiştir. Vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için riskli bir egzersiz olabilir. Egzersiz uygulama esnasında dikkat edilmeli ve hoca eşliğinde yapılmalıdır.




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Lower Back Machine Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Lower Back Machine Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Lower Back Machine Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.