Lying Knee Up (Reverse Sit Up) Hareketi Nasıl Yapılır?


Lying Knee Up mide ve karın egzersizi, mide kaslarınızı geliştirmek ve belirginleştirmek için yapılır. Bu egzersiz birden fazla kası harekete geçirir. Rectus abdominis, External obliques ve ınternal obliques kaslarımızı geliştirmektedir. Vücudumuzun omurga ve karın kısmında bulunan kaslar, gövdemiz eğilirken, yana, sağa, sola veya bükülme hareketlerinde yardımcı olur. Aynı zamanda bu kaslar omurgaya zararlı gelebilecek her hareketten omurgayı güvenlik altına alır. Vücudunu sağlamlaştırmak isteyen Fitness sporcuları bu hareketi yaparak, hem kaslarını geliştirir hem de daha fit bir görünüm elde ederler. Fitnessa yeni başlayanlar için çokta uygun bir hareket değildir. Isınmalar sonrasında bu egzersizin yapılması sizin için daha sağlıklı olacaktır.

Lying Knee Up (Reverse Sit Up) Mide Hareketi Nasıl Yapılır ?

Minderli düz bir zemine, sırtüstü uzanın. Ellerinizi iki yana açarak uzatınız. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı zeminle 90 derecelik diklikte pozisyon alınız. Dizlerinizle ayaklarınızın arası yere paralel şekilde başlangıç pozisyonu alınır. Pozisyon alındıktan sonra dizler göğüslere doğru hareket ettirilir. Bacaklar gerginleştirilerek ileriye doğru uzatılır. Egzersiz yapılırken oldukça kontrollü ve yavaş yapılmalıdır. Bacaklar yukarı hareket ederken nefes verilir, aşağıya inerken nefes alınır. Ayaklarımızın zemine değmemesi gerekir. Mide kaslarının alt kısmı için oldukça geliştirici bir harekettir. Egzersizi yaparken dikkatli olunması gerekir, riskli bir hareket olduğu için omurganıza zarar verebilir, kaslarınızın kasılmasına sebep olabilir. Isındıktan sonra yapmanız sizin için daha faydalı olacaktır.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Lying Knee Up (Reverse Sit Up) Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Lying Knee Up (Reverse Sit Up) Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Lying Knee Up (Reverse Sit Up) Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.