Lying Leg Curls Hareketi Nasıl Yapılır?

Lying Leg Curls (Yatarak Makinede Bacak Geri İtiş) bacak hareketinde, hareketi uygulayacağınız özel bir makine vardır. Bu makinenin üzerine yüz üstü uzanın ve ayaklarınızı yerleştirin. Makinenin kaldırış pedi, bacaklarınızın arka kısmında, yani baldırınızın birkaç santim aşağı kısmında olmalı. Bu hareketi uygularken bacaklarınız olabildiğince gerin ve gövdenizin düz olmasını sağlayın. Şimdi makinenin yanında bulunan kollardan tutun ve bu sırada parmaklarınız ileriyi göstersin. İlk başlama pozisyonunuz bu olmalı. Nefesinizi verin ve bacaklarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın, kıvırın. Bu hareketi uygularken bacaklarınızın üst kısmının yerinde oynamamasına dikkat edin. Bacaklarınızı kıvırıp sonuna kadar gerildiğini hissettiğinizde bir süre bu şekilde bekleyin, ardından nefesinizi vererek bacaklarınızı başlangıç konumuna getirin. Bu hareket sayesinde Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor magnus ve Gracilis kaslarınız çalışır. Bu egzersiz ile vücudunuzun kas kütlelerine etki edebilirsiniz. Hareket sırasında vücudunuz daha fazla su, protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyacağı için, egzersiz öncesi beslenmenizi sağlam yapın. Egzersiz sırasında su tüketiminize dikkat edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Lying Leg Curls Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Lying Leg Curls Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Lying Leg Curls Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.