Vücut Geliştirme

Marc Fitt Antrenman Programı

Marc Fitt Antrenman Programı

marc fitt kimdir

Bugün sizlere en çok örnek aldığım fitness modeller arasında yer alan Marc Fitt hakkında bilgiler vereceğim.Detay vermek gerekirse bu konumda sizlerle Marc Fitt’in antrenman programını,antrenman sırasında çekilmiş fotoğraflarını ve motivasyon videolarını paylaşacağım.

Marc Fitt Kimdir?

23 yaşında olan Kanadalı vücut geliştirmeci.Aslında sadece vücut geliştirmeci olarak nitelendirmek doğru olmaz onu.Marc Fitt modellik,fitness hocalığı ve çeşitli markaların ürün tanıtımlarında mankenlik yapıyor.Fitness modellere göre çok uzun boya sahip olmayan sporcu oldukça fit görünüşü ve yakışıklılığı ile de dikkatleri üzerine çekiyor.1.78 boyunda olan fitness model yaklaşık olarak 80 kilo ağırlığında tabi ki bu iş onun mesleği haline geldiğinde bulk ve definasyon dönemlerinde sık sık kilosu değişebiliyor.Marc Fitt’in instagram ve twitterdaki takipçi sayıları son zamanlarda çok hızlı bir şekilde artmaya başladı.Özellikle kusursuz vücuduyla genç kızların ilgisini çekiyor.Peki Marc Fitt bu vücudu nasıl yaptı?,Nasıl bir antrenman programı uyguladı?,Nelere dikkat etti? bu soruların cevaplarına yazının devamında ulaşacaksınız.

Marc Fitt Antrenman Programı

Göğüs

1- İncline Dumbbell  Press 4 Set 4-6-8-10 Tekrar
2- Flat Dumbbell Press  3 Set 6-8-10 Tekrar
3- Decline Bench Press 3 Set 6-8-10 Tekrar
4- Cable Cross Over : 3 Set 12 Tekrar (Kabloların düzeyi değiştirilecek,kablolar,1 set yukarda,1 set ortada,1 set aşağıda olacak.)

Biceps

1-Barbell Biceps Curl 4 Set 10 Tekrar
2-Dumbbell Curls Hareketi,Dumbbell Hammer Curls İle Birlikte Süper Set olacak. 3 Set ve 10’ar Tekrar
3-Biceps / Curl – Standing – Low Pulley – EZ Bar – Sup. Close Grip (Youtube’da aratırsanız hareketin yapılış videosunu bulabilirsiniz) 4 Set 10 Tekrar

Sırt

1-Barfiks 3 Set 10 Tekrar
2-Rope Pulldown 2 Set 20 Tekrar
3-Deadlift 4 Set ilk 2 seti 10 tekrar son 2 seti 8 tekrar
4-V-Bar Mid Row 3 Set 10 Tekrar

Omuz 

1-Lateral Raise,Military Press ile Super Set olacak. 3 Set 10 Tekrar
2-Arnold Press 3 Set 10 Tekrar
3-Rear Delt Cable Fly 3 Set 15 Tekrar
4-Front Dumbell Raise 3 Set 10 Tekrar

Triceps

1- 2 Set 10 Tekrar Eller Kapalı pozisyonda şınav
2-Skull Crushers,Dumbbell Close Grip Hareketi ile Süper set olacak.3 Set 10 Tekrar
3-Triangle Extensions,One Arm Extension Hareketi ile Süper set olacak.3 Set 10 Tekrar
4-Reverse Rope Extension,Rope Extesion ve Kickback Hareketleri Süper set şeklinde çalışılacak.3 Set 10 Tekrar

Bacak

1-Standing Calf Raise,Barbell Standing Calf Raise ile Süper Set olacak.3 Set 10 Tekrar
2-Seated Calf Raise,Leg Press Calf Raise ile Süper Set olacak.4 Set 10 Tekrar
3-Hack Squat 3 set 8 Tekrar yüksek ağırlıklarla,4 set 12 Tekrar hafif ağırlıklarla
4-Front Squat 3 Set 8 Tekrar

Karın
Marc Fitt bir çok karın hareketi uyguladığından yaptığı karın hareketlerinin videosunu sizlerle paylaşmak istiyorum.

marc fitt karın kası

Marc Fitt Beslenme Programı

Antrenman kısmını herkes yapıyor fakat iş yüzde 6 yağ oranına sahip olmaya geldiğinde işin büyük bir kısmının beslenmede olduğunu anlıyorsunuz.Marc Fitt beslenmesine aşırı dikkat ediyor.Kaslarının ne kadar parçalı durduğunu görebiliyorsunuzdur.Bu durum onun beslenme düzenini hiç aksatmamasından kaynaklanıyor.Peki Marc Fitt neler tüketiyor?,Bu adamın bu tarz parçalı kaslara sahip olmasının altında yatan neden ne? . Size beslenme düzenini açıkladığımızda bu soruların pek çoğunu da gidermiş olacağız.

Her bir öğün arasında yaklaşık olarak 1,5 – 2 saat geçtiğini belirtiyor ünlü fitness model.

Öğün 1 : 1 adet muz, 100 gram yulaf,1 ölçek protein tozu,100 gram kadar yumurta beyazı,2 adet multivitamin,2 adet omega-3 hapı, 1 adet vitamin B-100 ve 5 gram glutamin

Öğün 2: 1 adet elma,20 badem,1 ölçek protein tozu, 2 dilim kepekli ekmek

Öğün 3: 1 adet tavuk göğsü, 1 kap yeşil sebze,100 gram kahverengi pirinç pilavı,2 adet multivitamin ve 2 adet omega-3 hapı

Öğün 4: Antrenmandan yaklaşık olarak 1,5 – 2 saat önce 1 ölçek protein tozu , 60 gram yulaf

Antrenman Öncesi: 1 ölçek protein tozu antrenmandan 30 dakika önce,10 gram Bcaa ve 5 gram glutamine antrenmandan 15 dakika önce

Antrenman Sonrası: 45 gram izole whey protein,65 gram basit şeker,5 gram creatine monohidrat, 5 gram glutamin, 5 gram Bcaa.

Öğün 5: 1 adet tavuk göğsü,1 kap yeşil sebze, ½ kap esmer pirinç pilavı,2 adet omega-3 hapı

Öğün 6: 50 gram kazein protein, 5 gram glutamin

Marc Fitt Hakkında Kısa Bilgiler

-En sevdiği yaramazlık öğünü Pizza
-Eğer definasyon dönemindeyse günlük karbonhidrat alımını 150-200 grama düşürüyor.
-En çok tükettiği besinler tavuk göğsü,avakado,yeşil sebzeler,esmer pirinç ve badem
-En sevdiği üç hareket Stiff leg deadlifts, Alternating dumbbell curls,Flat dumbbell press
-Yaklaşık olarak 6-7 saat uyuyor.
-HIIT cardio sistemini kullanıyor.

Marc Fitt Motivasyon Videosu

[youtube id=”BPwpmbCTizI” width=”620″ height=”360″]

marc fitt vücut geliştirme programı

Etiketler:

Yorumlar
  1. Burak dedi ki:

    Bu adamın ağır hastasıyım ben incecik cılız bişeyim sırf bu adam a özendiğim için kendime bakmaya başladım karın kaslarımdan başladım 2 ay oldu baya oldu şimdi fitnes a yazılıcam umarım 3 yıla bu herifin 0 dan 2 yıl içinde yaptığı kadar olurum şuanki hali hayalim bile değil o derece imkansız :Dd

    1. Admin dedi ki:

      İmkansız demeyin 6 yıldır gösterdiği çabanın karşılığını almış Marc Fitt 🙂 Her şeyin ötesinde vücut geliştirme kesinlikle bir sabır sporu istediğimiz amaca ulaşmak için çalışalım yeter.

  2. Kamil kahveci dedi ki:

    36 yaşındayım böyle bir sipora çok merakliyim.yapma da herhangi bir sakınca varmı.176 boy kilo 84ve nerden basliyacagimi bilmiyorum.bugüne kadar hiç sipor yapmadım.üstelik sigara kullanıyorum

    1. melih gursoy dedi ki:

      Ilk olarak spora baslamanin yasi yoktur benim gittigim spor salonunda 60 yasindakiler bile spor yapip 45 yadinda gosteriyolar.Ilk olarak bir spor salonu bulup oradaki hocalarla konusup size bir program yazmalarini isteyebilirsiniz ve spora baslamadan once vucudunuzdaki yag oranina baktirabilirsiniz ilerleyen aylarda bir daha baktiginizda farki görebilirsiniz

  3. yunus dedi ki:

    tekrar sayısı düştükçe ağırlık artıcakmı arkadaşlar