Vücut Geliştirme

Mark Wahlberg Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

Mark Wahlberg Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

mark wahlberg before after

Mark Wahlberg Kimdir?

Mark Wahlberg’i Tetikçi,Dövüşçü Zorlu İkili gibi filmlerden pek çoğumuz tanıyacaktır.Son olarak Transformers Kayıp Çağ filminde rol alan ünlü oyuncu,Hollywood’ın güçlü kollara ve six packlerine sahip en önemli yıldızları arasında.2013 yılında yayınlanan Pain And Gain adlı film için 18 kilogram kas kütlesi kazanan ve sağlam bir bulk dönemi geçiren ünlü oyuncu gerçekten önemli bir başarıya imza atmış.Bu yazımızda sizlerle Mark Wahlberg’in bu dönüşümünü,antrenman programını ve uyguladığı diyet programını aktarmaya çalışacağız.

mark wahlberg vücut geliştirme antrenman programı

Mark Wahlberg Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Mark,koçu Brian Nguyen yardımıyla haftada 5 gün süren yoğun ve güç kazanmaya yönelik antrenmanlar yaptı.Bu antrenmanlarına ek olarak yüksek yoğunluklu cardio programı uyguladı.Pain and Gain filmi için uygulamış olduğu antrenman programı şu şekilde :
1.Gün – Bacak,Sırt,Ön Kol

  • Dumbbell Lunge – 4 set , 8-12 tekrar
  • Leg Curls – 4 set , 8-12 tekrar
  • Squats – 4 set , 8-12 tekrar
  • Bent Over Row – 4 set ,  8-12 tekrar
  • Pull ups – 4 set , 8-12 tekrar
  • Barbell Curl – 4 set, 8-12 tekrar

2.Gün – Göğüs,Omuz,Arka Kol

  • Bench Press – 4 set, 8-12 tekrar
  • Incline Dumbbell Bench Press – 4 set, 8-12 tekrar
  • Skullcrushers – 4 set, 8-12 tekrar
  • Cable Tricep Extension – 4 set, 8-12 tekrar
  • Seated Arnold Press – 4 set , 8-12 tekrar
  • Cable Crossovers – 4 set, 8-12 tekrar
  • Push ups – 3 set, yapabildiğiniz maksimum tekrar

Ünlü aktör bu programı 2 gün yapıp 2 gün dinleniyor.Daha sonra tekrar aynı programı uyguluyor. Kollarına güç kazandırmak içinde uyguladığı bir program var bunuda aşağıda sizlerle paylaştım. Antrenmanlarında her sette ağırlığı arttırıp,tekrar sayısını azaltıyor.

Kol Antrenmanı

  • Seated bicep curls
  • Barbell Curls
  • Dumbbell Curls
  • Machine Bicep Curls
  • EZ Bar Curls
  • Preacher Curls

Mark Wahlberg Beslenme Programı

Mark Wahlberg’in uyguladığı detaylı diyet programını bulamadım.Fakat kendisi bir gün içerisinde 10-12 arası öğün yapıyor.Bu öğünlerin 4 tanesini ara öğün yapıyorsa 8 tanesini de ara öğün şeklinde yapıyor.Bu şekilde vücudunu hiç aç bırakmıyor.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.