Vücut Geliştirme

One-Arm Side Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?

18.03.2018
171
One-Arm Side Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?

One-Arm Side Deadlift bacak hareketi, vücut kaslarının çoğunu çalıştıran ve ileri seviyede uygulanan bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz sayesinde Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Gluteus Maximus kasları çalışır. Çalışan kasların görevleri ise, gövdenin tüm aktivitelerde hareketi sağlaması ve yükünü taşımasıdır. Seçilen Barbell tek el ile avuç içi vücuda dönük şekilde kavranır. Dizleri kırmadan sıkıca tutulan ağırlık, vücut en baştaki pozisyonu alana kadar yani tam dik pozisyona geçene kadar, yan bel kaslarında gerilme hissedilerek kaldırılır. Bu hareket sırasında nefes kontrolü oldukça önemlidir. Nefes verilerek kaldırılan ağırlık, tekrar nefes verilerek yavaş başlangıç pozisyonuna dönmesi ile son bulur. Diğer taraf için de Barbel aynı şekilde kavranır ve hareket tekrarlanır. İki taraf içinde egzersiz eşit sayılarda yapılmalıdır. One-Arm Side Deadlift bacak hareketi ile bel ve bacak kasları çok iyi çalışır. Düzenli tekrarla yapılması halinde aynı zamanda vücut kuvvetinin de arttığı görülür. Barbell’in yanı sıra aynı hareketi dumbbell’da da uygulanabilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.