One Leg Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

One Leg Barbell Squat bacak hareketi ile bacak kaslarınız etkili bir biçimde gelişir. Bacak kası geliştirme egzersizleri arasında yer alan One Leg Barbell Squat hareketin amacı bacak kaslarının izole edilmesidir. Ayrıca sakatlıklardan sonra gücü tekrardan kurmak için bu hareket etkilidir. Omuzlarınızın üzerine koyacağınız yastık ya da havlu barın sırtınıza vereceği rahatsızlığı azaltabilir. Barbellomuz üzerine yerleştirilir. Vücudun dikliği korunurken bacağın birisi arka tarafa yaklaşık 60-90 santimlik bir uzaklıkta bulunan yüksekliği de 30-45 derecelik bir Bench’in üzerine sabitlenir. Belirtilen yükseklikten fazla bir yükseklik olursa hareket olduğundan daha da zorlayıcı bir hal alır. Daha sonra karın kaslarınızı içeri çekin, ilerde olan dizinizi ve kalçanızı çömelir (oturur) gibi kırarak, yavaşça alçalın. Vücudunuzun ayak parmaklarına doğru kaymasını engellemelisiniz. Bu durum sizin dengenizi kaybettirecektir. Kontrolünüzü kaybetmemeniz için yapabildiğiniz kadar uzağa eğilin. Aşağı pozisyonda kalın, yavaşça dik bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Tek bacak için bu hareket tamamlanmış sayılır. Daha sonra diğer bacağınız içinde hareketi uygulayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. One Leg Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    One Leg Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak One Leg Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.