Plate Twist Hareketi Nasıl Yapılır?

Plate Twist bel hareketi sırasında düz karın kasları, yan kaslar çalışır. Bel kaslarının kuvvetli olması tüm spor branşları için oldukça önemlidir.  Bu egzersizde External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis kasları çalışır.

Plate Twist bel hareketi egzersizi uygulamasında, düz bir zemine oturulur, bir ağırlık plakası ele alınır. Bu plaka karnın üst kısmında gövdeye yakın bir yerde iki el ile tutulur. Bacaklar ileriye doğru uzatılır, hafif bükülür ve yerden yukarı doğru kaldırılır. Gövde ise hafif arkaya doğru meyillidir. Bu pozisyonda iki el ile kavranmış ağırlık plakası karın üzerinden yan kaslar ve bel çalışacak şekilde sağa ve sola doğru yere yaklaştırılarak geniş dönme açılarıyla gerçekleştirilir. Her iki tarafa eşit şekilde ritmik ve kontrollü hareketler tekrarlanır. Başta yavaş olarak tekrarlanan hareket, ısınmanın ardından hızlandırılabilir. Düzenli çalışılması durumunda bel incelmesi hususunda netice verir. Plate Twist bel hareketinde, diğer bel inceltme hareketlerinin aksine nefes alıp verişi önemlidir. Bu egzersizde nefes alıp verme kontrolü iyi yapılmalıdır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Plate Twist Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Plate Twist Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Plate Twist Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.