Vücut Geliştirme

Plie Dumbbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

20.03.2018
357
Plie Dumbbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Plie Dumbbell Squat bacak hareketi ile Gracilis, Sartorius, Calves, Gluteus Maximus, Adductor Longus, Pectinous kaslarınız etkili olarak çalışır. Çalışan bu kaslarınızın görevi ise gövdeyi aşağı indirmeyi ve yukarı kaldırmayı sağlar. Plie Dumbbell Squat bacak hareketinin uygulanma kısmında ise, bacaklar omuz genişliğinden bira daha fazla açılır. Ayak parmak uçları dışa dönüktür. Avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde bir dumbell ele alınır. Dumbell belinizin alt kısım hizasında olacak kadar kaldırılır. Bu pozisyonda ayak parmak uçlarınızı olabildiğince dışa dönük hale getirin. Vücut dikliğinizi koruyun. Sırtınız ve beliniz dik olmalı. Gözlerinizi ise karşıda bir noktaya doğru yoğunlaştırın. Elinizdeki dumbell ile yere paralel olana kadar çömelin. Eğer bu kadar çömelmek sizi zorluyor ise, çömelebildiğiniz duruma kadar çömelmeye çalışın. Bu hareket ile bacaklarınızdaki gerilmeyi hissedeceksiniz. Gerilme sonrasında başlangıç pozisyonuna dönmek için ayağa kalkın. Hareketi belirli sayıda tekrarladıktan sonra bitirebilirsiniz. Egzersize başlarken dumbellın ağırlığı konusunda ve nefes kontrolünde dikkatli davranmalısınız.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.