Proteinli Yemek Tarifleri Nelerdir ?

Sağlıklı yaşam çoğu insan için önemli bir noktadır. Günümüzde birçok rahatsızlığın sebebi, sağlıklı ve düzenli besinler tüketememek olduğu biliniyor. Sağlıksız beslenen insanların birçoğunda kilo problemi yaşanmakta. Aynı zamanda bazı besin değerleri düşük olmaktadır. Bu durumu önlemek için, sağlıklı beslenmek gereklidir. Proteinli besinler, sağlığımız açısından oldukça önemli besinlerdir. Spor yapan insanlar, kilo vermek isteyenler, hatta kilo almak isteyenler uygun egzersiz hareketleri ile birlikte proteinli gıdalar tüketirse aldıkları sonuç çok daha hızlı olacaktır. Vücudumuzun ihtiyacı olan protein gibi besin değerlerini sağlamak gerekir. Protein denilince akla gelen ilk şey, et ve et yemekleridir. Fakat et hariç birçok besinlerden protein ihtiyacını karşılamamız mümkündür. Sizlere bu yazımızda, proteinli yemek tarifleri nelerdir? Kısaca bahsetmek istiyoruz.

1.Yeşil Mercimek

İnsanların ilk olarak tercih ettiği çorba çeşidi olarak karşımıza çıkmaktadır. Çoğu zaman bir dilim limon eşliğinde servis edilir. İnsanların çoğunun damak tadına uyan çorbadır. Çeşitli yörelere göre tarifinde farklılıklar görmek mümkündür, mercimek çorbası yapılışını kısaca şu şekilde anlatabiliriz;

İlk olarak soğanları fazla iri olmayacak şekilde, rastgele doğrayın. İçerisinde sıvı yağ kızdırmış olduğunuz tencereye ekleyin ve rengini alıncaya kadar sotelemeye devam edin. Yaklaşık olarak 1-2 dakika sonra içerisine tereyağı ilave etmelisiniz. Ardından rastgele doğramış olduğunuz havuçları ekleyin. 1 dakika kadar karıştırarak, soteledikten sonra pirinç ekleyip çevirmeye devam edin. Daha sonra, sıcak tavuk suyunu ilave edin. Gerekli olan ve damak tadınıza göre uygun olan baharatları içine ekleyin. Tercihen bir diş sarımsak eklenebilir. Su kaynama seviyesine geldikten sonra altını kısabilirsiniz, havuçlar ve pirinçler yeterince pişene kadar pişirmeye devam edin.  Son olarak damak tadınıza göre, istediğiniz miktarda tuzunuzu ekleyip çorbanızı servis edebilirsiniz.

2.Fıstık Ezmeli Kurabiye

Fıstık ezmesi, çoğu insan tarafından sevilen bir üründür. Genellikle sabahları ekmeğin üzerine sürülerek tüketilir. Bazı durumlarda tatlı ihtiyacını karşılamak için direk kaşıklanabilir. Fıstık ezmesini birde kurabiye ile denemenizi tavsiye ediyoruz. Protein dolu olan bu kurabiyeyi yerken pişmanlık duymanıza hiç gerek yoktur. Çünkü oldukça sağlıklı ve protein içerikli olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz. Fıstık ezmeli kurabiyenin yapılışını kısaca şu şekilde anlatabiliriz;

Gerekli olan malzemeler;

    • 200 gram fıstık ezmesi ( şeker ilavesiz olması tercih edilir)
    • Hindistan cevizi şekeri
    • 1 adet yumurta
    • 2 ölçek protein tozu

Oldukça az malzeme ile mükemmel lezzetli bir kurabiye yapmanız mümkündür.  Yapılışına ilk olarak, bütün malzemeleri derin bir kap yardımı ile karıştırmakla başlayabiliriz. Tüm malzemeleri ekleyerek, bir mikser yardımı ile karıştırmalısınız. 3-4 dakika karıştırma gerçekleştirdikten sonra elde etmiş olduğunuz kurabiye hamurunu istediğiniz şekilde şekil verebilirsiniz. Yağlı bir kağıt yerleştirmiş olduğunuz fırın tepsisi üzerine düzgün aralıklarla yerleştirin. 180 dereceye ayarlamış olduğunuz fırınınızda 8-10 dakika kadar pişirip, uygun sıcaklığa geldiğinde tüketebilirsiniz.

Her zaman yüksek protein almak için aynı besinleri tüketmekten sıkıldıysanız evde kolayca hazırlayabileceğiniz protein bar tarifimize göz atabilirsiniz.

https://www.vucutgelistirmeci.net/evde-protein-bar-nasil-yapilir/

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Proteinli Yemek Tarifleri Nelerdir ? için yorumda bulun

    Proteinli Yemek Tarifleri Nelerdir ? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Proteinli Yemek Tarifleri Nelerdir ? için ilk yorumu yapabilirsin.