Romanian Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?


Romanian Deadlift hareketi özellikle bacakların arka kısmını, pasif olarak beli, dizi omuzları. Ön kolları ve kalçayı çalıştırır. Başlangıçta parmaklar ileriyi gösterecek şekilde, bacaklar kalça genişliğinde açılır. Hareket devam ettiği sürece omurganız ve boynunuz simetrik yani doğal hizasında kalmalı. Elinize aldığınız ağırlık eğer fazla geliyor ise göğüs aşağı düşebilir, bu nedenle ağırlığınız azaltabilirsiniz.

Romanian Deadlift bacak hareketi vücut geliştiricilerin uyguladığı bir harekettir. Bu harekette ayaklar omuz genişliğinde açılır, barbell avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde ele alınır. Dizler kırılır, vücutta öne eğilmek suretiyle barbell kavranır, vücut tam dik oluncaya kadar nefes verilerek, yavaşça kaldırılır. Bu hareket uygulanırken birden doğrulmaya çalışmayın. Kontrollü bir biçimde en baştaki hale dönmeye çalışın. Gövdenin düz duruma gelmesi ile birlikte nefes alınır ve en baştaki pozisyona dönülür. Vücut kuvvetini arttıran bu hareket aynı zamanda bacak ve bel kaslarının da çok iyi çalışmasına yardımcı olmaktadır. Hareketin düzenli yapılması durumunda bacak kaslarının forma girdiğini göreceksiniz.




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Romanian Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Romanian Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Romanian Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.