Vücut Geliştirme

Ronnie Coleman Arka Kol Antrenmanı

Ronnie Coleman Arka Kol Antrenmanı

Vücut geliştirme sporunda adını altın harflerle kazımayı başarmış sporcular arasında olan bir isim de şüphesiz ki Ronnie Coleman’dır.15 yıl süresince yapmış olduğu bu sporda 8 kere MR.Olympia şampiyonu olmuştur.Bu üstün başarı şüphesiz ki herkesin isteyeceği ama kolaylıkla sahip olmayacağı bir başarıdır.Polislikten,vücut geliştirme sporunun 1 numara oluşuna kadar geçen zorlu bir süreç söz konusudur.Ronnie Coleman önüne çıkan zorlukları tek tek geçerek bu devasa kas kütlesine sahip olmuştur.Profesyonel olarak bu spor içerisinde yer aldığı ilk zamanlarda bile kol kasları oldukça hacimliydi.En iyi olduğu zamanlarda kol ölçüsü 60-61 cm aralığında değişiyordu.Kendisi haftada ikişer defa ön kol ve arka kol kaslarını çalıştırdığını belirtiyor ve kol kası çalışırken uyguladığı bir kaç madde olduğunu söylüyor.Bu maddelere göz atalım.

Ronnie Coleman’ın Kol Antrenmanında Dikkat Ettiği Noktalar
1-Aynı hareketlerden oluşan iki arka kol veya iki ön kol idmanını asla arka arkaya yapmıyor.
2-Temel olarak serbest ağırlıklar ile çalışmayı tercih ediyor.Yani halter ve dumbbelları daha sık tercih ediyor.
3-İkili ve üçlü süper setler uyguluyor.

Ronnie Coleman Arka Kol Antrenmanı

Oturarak Z-Barla SkullCrushers 4 Set 10-12 Tekrar
Oturarak Dumbbell ile SkullCrushers 4 Set 10-12 Tekrar
Dar Tutuş Bench Press 4 Set 10-12 Tekrar

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.