Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Önemli Öneri

Sağlıklı yaşamak için düzenli egzersiz yapmak kadar dengeli ve sağlıklı beslenmenin de büyük payı bulunmaktadır. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna vücudun ihtiyaç duyduğu proteinleri, amino asitleri, yağları, vitaminleri ve mineralleri dengeli ve düzenli olarak vücuda almaktır cevabı verilebilir. Yaşam kalitenizi artıracak, vücudunuzun güzel gözükmesini sağlayacak, yaşlılığın etkilerini geciktirecek ve kronik rahatsızlıklardan sizleri uzak tutacak 10 basit beslenme önerimizle sağlıklı beslenme için ekstra yardım almanıza gerek kalmayacaktır.

  1. Kahvaltılarınızı İhmal Etmeyin

Sabah işe geç kalmamak veya sabahları iştah sahibi olmamak gibi sebeplerle günün en çok atlanan öğünü kahvaltılardır. Sağlıklı beslenme ile ilgili atacağınız ilk adım sabah kahvaltılarını ihmal etmemek olmalıdır. Sabah kahvaltıları;

  • Gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi verir.
  • Metabolizmanızı hızlandırır.
  • Özellikle çocuklarda görülen dikkat problemini önler.
  • Protein içeren besinlerin en çok tüketildiği öğün olması nedeniyle sağlığınızı korumaktan kilo vermenize kadar tüm gereksinimleriniz bu öğünle karşılanır.
  1. Öğün Atlamayın

Günde 3 ana ve en az 2 ara öğün olmak üzere dengeli bir beslenme modeli ile vücudunuzun gereksinim duyacağı tüm mikro ve makro besin öğelerini almanız sağlanır. Herhangi bir sebepten dolayı öğün atlamanız halinde;

  • Beslenmenizde sağlamayı çalıştığınız denge bozularak bir takım besin öğelerinden mahrum kalabilirsiniz.
  • Atlanılan her öğün bir sonraki öğüne daha aç girilmesini ve bir sonraki öğünde tüketilecek besinlerin kalori değeri yüksek besinlerden tercih edilmesine neden olur.
  • Atlanan öğünler metabolizma faaliyetlerini olumsuz etkiler.
  1. Dışarıda Yemeğe Son Verin

Günümüzde yoğun iş temposu nedeniyle çalışan çiftler evde yemek yapmak yerine dışarıda yemek yapmayı tercih etmektedir. Dışarıda yenen yemekler fastfood ağırlıklı olmasının yanı sıra pek çok sağlıksız katkı maddelerinin alınmasına neden olmaktadır. Dışarıda yenen yemekler karnınızı doyuruyor olsa da size sağlık ve maddiyat yönünden büyük zararlar vermektedir. Sağlıklı beslenme önerileri içerisinde yer alan yemeklerinizi evde yemeyi tercih etmeniz halinde;

  • Yemek maliyetiniz düşer.
  • Yemeklerinizin içeriğine tam anlamıyla hakim olabilirsiniz.
  • Oluşturacağınız beslenme programlarına uyacak yemekler yapma fırsatı yakalayabilirsiniz.
  1. Alışverişlerinizi Semt Pazarından Yapın

Semt pazarından sebze ve meyve alışverişi yapmak bütçenize fayda sağlayacağı gibi size doğal ürünlere ulaşma fırsatı tanır. Alacağınız meyve ve sebzeleri kendiniz seçerek ne yediğinizi bilebilirsiniz.

  1. Sebze ve Meyveleri Mevsiminde Tüketin

Sebze ve meyveler çeşitli ilaç ve katkılarla artık 4 mevsim manavlarda ve pazarlarda yerini almaktadır. Mevsimsiz yenen sebze ve meyveler size besleyicilik açısından fayda sağlamadığı gibi damak tadınıza da hitap etmeyecek ve vücudunuzun zararlı kimyasallara maruz kalmasına neden olacaktır.

  1. Beslenme Programlarınızı Planlayın

Gün içerisindeki tüm öğünlerinizi kapsayacak şekilde kendinize haftalık veya aylık olarak beslenme programları hazırlayın. Sağlıklı beslenme tablosu hazırlarken;

  • Menülerde kullanılan meyve ve sebzelerin mevsiminde seçilmesine dikkat edin.
  • Mevsimi çabuk sebzelere mevsiminde olması şartı ile listede daha çok yer verin.
  • Tüm ana öğünleri ve ara öğünleri eksiksiz olarak listenizde planlayın.
  1. Abur Cuburdan Uzaklaşın

Çalışırken veya evde dinlenirken yaptığımız en büyük hatalardan bir tanesi abur cubur tüketimidir. Abur cuburlar içerdikleri yağlar ve katkı maddeleri ile aşırı kilo alımına neden olduğu gibi sağlığınızı olumsuz etkilemektedir. Hayatınızdan hiç çıkartmasanız bile abur cuburlara sınırlandırma getirin.

  1. Beslenme Alışkanlıklarınızı Yenileyin

Ülkemiz genelinde yanlış beslenme ön plandadır. Bu nedenle kalp, kolesterol, şeker ve daha pek çok beslenme kaynaklı hastalıklar yaygın olarak ülkemiz insanlarında gözlenmektedir. Sağlıklı yaşam için beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekmektedir.

  • Karbonhidrat ve yağ alımını sınırlandırın.
  • Şeker ve tuz tüketimini sınırlandırın.
  • Tam tahıl ürünlere yönelin.
  • Doğal yağlar kullanın.
  • Protein alımını ihmal etmeyin.
  • Lifli gıdaları tercih edin.
  • Beslenmenizi çeşitlendirin.
  • Bol su tüketin.
  1. Ara Öğünlerinizde Meyve Tabakları Hazırlayın

Günde en az 2 tane ara öğüne sahip olmanızdan bahsetmiştik. Bu ara öğününüzde sağlıklı beslenme tabağı oluşturmak için meyvelerden faydalanın. Meyve tüketiminin sağlıklı olduğu düşüncesi ile aşırı tüketimden kaçının. Meyve şekerlerinin vücudunuzda kilo oluşumuna neden olabileceği gibi karaciğerinizde yağlanmaya da sebep olduğu bilinmektedir.

  1. Alkolden Uzaklaşın

Alkol içerdiği şeker nedeniyle kilo alımına neden olduğu gibi karaciğere de zarar vermektedir. Sağlığınızı kaybetmemek için en azından alkol tüketimini sınırlandırın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Önemli Öneri için yorumda bulun

    Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Önemli Öneri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Önemli Öneri için ilk yorumu yapabilirsin.