Vücut Geliştirme

Seated Flat Bench Leg Pull-In Hareketi Nasıl Yapılır ?

12.11.2017
113
Seated Flat Bench Leg Pull-In Hareketi Nasıl Yapılır ?

Bu hareket sayesinde çalışacak olan kaslar External Oblique- İnternal oblique (kasığın üstü ve göbeğin sağ ve solundaki kaslar) ve rectus abdoministir (yukarıdan aşağıya doğru bulunan karın kasları)

Düz zemin üzerine, baş yerden yukarda olacak şekilde kaldırılır. Kollarla destek alarak ayaklar dik açıyla karşıya doğru, havaya kaldırılır. ayaklar birleştirilerek göğse doğru çekilirken başınızla aşırı olmayacak şekilde öne doğru eğilebilirsiniz. Nefes alış verişinizi kontrol ederek özellikle karın kaslarını sıkı şekilde çalıştırabilirsiniz. Denge açısından oldukça zor görünse de pozisyonunuzu kaybetmeden harekete setler halinde devam etmeye özen gösterin. Hareket esnasında sırt, omurga bölgesi fazla eğri olmamasına dikkat edin.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.