Seated Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır?

Seated Knee Up mide ve karın egzersizi, atletik görünümlere kavuşmak isteyen Fitness sporcuların sıklıkla yaptığı bir harekettir. Birden fazla kası harekete geçirir. Isınma hareketi olarakta yapılabilir. Fitnessa yeni başlayanlar için ısındıktan sonra yapılması daha uygundur. Kas kütlesi fazla olan sporcular tarafından riskli egzersizlere geçilmeden önce kasları uyandırmak için uygulanabilir. Iliacus, psoas, pectineus ve Rectus femoris kaslarını geliştirir. Vücudumuzun gövde kısmının eğilmesinde ve bükülmesinde sağa, sola, öne ve arkaya kolaylık sağlar. Aynı zamanda omurganın ani hareketlerden kaynaklı incinmesini önler. Omurgayı ve karnı sarmalayan kaslar frenleyici görevde yapmaktadır. Tüm spor dallarında kullanılan egzersizi, sizde günlük programınıza kas kütleniz oranınızla orantılı biçimde ekleyebilirsiniz.

Seated Knee Up Mide Hareketi Nasıl Yapılır ?

Yerden yüksekte olan düz bir zemine oturularak pozisyon alımına başlayabilirsiniz. Sıra dediğimiz platforma oturarak ellerinizle sıranın sağından ve solunda iyice kavramanız gerekir. Pozisyonda vücut platformla 30 derecelik bir açı oluşturması gereklidir. Bacaklarınız serbest ve boşta kalacak şekilde sıradan sallanır. Pozisyonunuzu tamamladıktan sonra dizlerinizi nefes vererek gövdenize doğru çekebilirsiniz. Kasların yanması hissedilene kadar birkaç saniye bu şekilde kalabilirsiniz daha sonra nefes alarak dizlerinizi geri başlangıç konumuna getirebilirsiniz. Bu egzersizi çok hızlı ve seri şekilde yapmak omurganıza, belinize ve karın kaslarınızın kasılmasına sebep olur. Bunun için egzersiz uygulanırken oldukça yavaş ve kontrollü olunması gerekir. Seated Knee Up egzersiz hareketiyle hem karın hem de mide kaslarınızı harekete geçirerek geliştirebilir ve belirginleşmesini sağlayabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Seated Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Seated Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Seated Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.