Serbest Ağırlıklarla mı yoksa Makinelerle mi çalışmak faydalı?

serbest ağırlık mı makine mi

Bu konu vücut geliştirmeciler arasında oldukça önemli yer edinir.Bir çok sporcu serbest ağırlığın,makinelere göre daha faydalı olduğunu belirtir.Genelde bu konu hakkında oluşan görüş,makinelerde gelişimin bir yere kadar olacağıdır.Bu görüş ile ilgili günümüzde araştırma yapılmış.Bu araştırma ile serbest ağırlıkla çalışmanın mı yoksa makinelerle çalışmanın mı daha faydalı olacağını öğrenebileceksiniz.

Araştırmaya değinmeden önce serbest ağırlıkla çalışmanın dengeleyici olarak daha çok kas grubunu çalıştıracağını belirtelim.Bu insanların serbest ağırlıkla daha çok güç kazanacağını düşünmesinde en büyük etkenlerden birisidir.Fakat bu aslında tam olarak doğru bir yargı değildir.Araştırmaya göre erkek sporcular 2.5 ay boyunca haftada 2 kere 12 tekrar 3 set barbell kullanarak ve makinede smith machine bench press hareketlerini uygulamışlardır.Deneyde 2.5 ay önceki ve deney bitimindeki kaldırdıkları ağırlıklar ölçülmüştür.Makinada çalışan içinde,serbest ağırlıkla çalışan içinde kilolardaki artış miktarı aynı olmuştur.

Bende idman programlarımda hem makinedeki hareketleri hem de serbest ağırlıkları karışık olarak kullanıyorum.2 tane makine ile çalışıyorsam 2 tane de serbest ağırlık ile çalışmalarımı tamamlıyorum.Ayrıca Bench Press hareketini makine ile yapmayı tercih ediyorum.Çünkü kollarımı vücuduma göre zayıf olarak görüyorum ve serbest ağırlıkla barın dengesini kurmak için ekstra bir çaba sarf etmem gerekiyor.Bu çabada harekete yeterince konsantre olmamı ve hareketten tam verim almamı engelliyor.Bu yüzden sizede makinede yapmanızı öneriyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Serbest Ağırlıklarla mı yoksa Makinelerle mi çalışmak faydalı? için yorumda bulun

    Serbest Ağırlıklarla mı yoksa Makinelerle mi çalışmak faydalı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Serbest Ağırlıklarla mı yoksa Makinelerle mi çalışmak faydalı? için ilk yorumu yapabilirsin.