Vücut Geliştirme

Sergi Constance Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

Sergi Constance Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

sergi constance kimdir

Sergi Constance Kimdir?

Bu ismi ilk olarak fitness modelleri ile aşırı araştırma yapan,onların motivasyon videolarını izleyen bir arkadaşımdan duydum.Duyduktan sonra fotoğraflarına baktım omuz,kol,göğüs ve sırt kasları muazzam derecede hoş gözüküyor.Boyu ve genetiğiyle birlikte diğer fitness modellerin bir adım önüne geçmeyi başarıyor.Şahsen Lazar Angelov ile birlikte en dolgun ve estetik kaslara sahip olduğunu düşünüyorum.Sergi Constance 185 cm boyunda ve 94 kilogram.Fotoğraflarına baktığımda nedense boyunun daha uzun olduğunu düşünüyorum o kadar iri gözüküyor kendisi.Ünlü fitness modelin kol ölçüsünü de bir çok arkadaşımız merak edecektir.Şu anda yaklaşık olarak 47-48 cm kol ölçüsüne sahip olduğu belirtiliyor.Lafı fazla uzatmadan Sergi Constance antrenman programı ve beslenme programını siz takipçilerimizle paylaşmak istiyorum.

sergi constance antrenman programı

Sergi Constance Antrenman Programı

Pazartesi : Bacak – Kalf

  • Leg Extensions 5×20
  • Squats 4×15
  • Leg Press 4×15
  • Single Leg Extension 3×20
  • Seated Calf Raises 4×10
  • Standing Calf Raises 3×8-12

Salı : Göğüs – Triceps – Karın

  • Incline Bench Press 5×10-20
  • Incline Hammer Press 4×10-15
  • Dumbbell Fly’s 4×10
  • Decline Chest Press 4×8-12
  • Dips 3×10
  • Triceps Extension 3×10
  • Incline Skull Crushers 4×10

Çarşamba : Sırt – Biceps

  • Lat Pulldown Wide Grip 4×10
  • Rows 4×10
  • One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
  • Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
  • Deadlifts 4×10
  • Hammer Curls 3×10-15
  • Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15

Perşembe : Dinlenme

Cuma : Omuz – Trapez

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
  • Seated Lateral Side Raises 4×10-20
  • Rear Delt Machine 4×10-20
  • Upright Row 4×10-20
  • Dumbbell Shrugs 4×10-20

Cumartesi : Bacak – Karın

  • Lying Leg Curls 4×15-20
  • Stiff Legged Deadlift 4×6-12
  • Hamstring One Leg Curls 4×10-20
  • Crunches 3×15
  • Hanging Leg Raises 3×20

Pazar : Dinlenme

Sergi Constance ile yapılan bir röportajda ona en çok sevdiği üç hareket soruluyor.En çok sevdiği ve çalışmalarında yer verdiği üç hareket : İncline Chest Press , Squat ve Deadlift. Bu hareketlerin favori hareketleri olmasının nedenlerini ise şöyle açıklıyor : İncline Chest Press hareketinin vücut geliştirmecilerin üst göğüsüne büyük katkı sağladığı görüşünde.Squat hareketini bacak hareketlerinin temeli olarak nitelendiriyor.Deadlift hareketinin ise sırttaki bütün kas gruplarını çalıştırdığını düşünüyor.

sergi constance kol ölçüsü

Sergi Constance Beslenme Programı

  • Öğün 1: Bir kase yulaf , 2 yumurta sarısı – 6 yumurta beyazı
  • Öğün 2: 6 adet pirinç patlağı,kırmızı et ve ceviz
  • Öğün 3: Pirinç pilavı,tavuk, domates ve ceviz
  • Öğün 4: 2 adet pirinç patlağı, Protein tozu karışımı ve glutamin
  • Öğün 5: Balık,sebze ve ceviz
  • Öğün 6: Somon balığı,sebze ve ceviz

Sergi Constance Kullandığı Ek Besinler

Ünlü fitness model böyle bir vücuda sahip olabilmek için pek çok ek besinde kullanıyor tabi ki.Kendisi tamamen doğal bir sporcu olduğunu ve steroid kullanmadığını belirtiyor.Sadece kendisi doğal takviye besinlerini alıyormuş.Bu besinler arasında multivitaminler,BCAA,glutamin,nitrik oksit,protein tozu,kazein protein gibi besinler bulunmakta.

Sergi Constance her gün yeni fotoğraflarını Instagram adresinden paylaşıyor.Sizde güncel fotoğraflarını takip etmek için aşağıda vereceğim linke tıkayıp vücut geliştirmeciyi takip edebilirsiniz.

Sergi Constance Instagram HesabıSergiconstance

sergi constance vücut geliştirme programı

Etiketler:

Yorumlar
  1. Turkpower dedi ki:

    Programda gogus calismasi yok

    1. Admin dedi ki:

      Göğüs çalışması Salı günü yapılmakta.

  2. Baran dedi ki:

    – ne anlamında süper setmi