Vücut Geliştirme

Sergio Oliva Kol Antrenmanı Programı

Sergio Oliva Kol Antrenmanı Programı

Kol kasları ile efsane olmuş bir diğer isimde 3 kere Mr.Olympia şampiyonu olmuş olan Sergio Oliva’dır.Hacimli ve parçalı kollarıyla kendisine bakanları hayran bırakan efsane sporcular arasındadır.Oliva vücut geliştirme antrenmanlarında kol kaslarını çalıştırırken her zaman yüksek set sayıları ile kollarını çalıştırırdı.Bu yüksek set sayılarından kast ettiğimiz sayı ön kol ve arka kol egzersizleri olmak üzere toplam 60 set civarındadır.Onun programlarında bu kadar yüksek sayıları uygulamasının nedeni şüphesiz ki kaslara maksimum miktarda kan pompalatmak ve pump etkisini arttırmaktır.Ayrıca maksimum seviye gerilimi hissetmek için genellikle süper set uyguluyordu ya da set aralarındaki dinlenme sürelerini kısa tutuyordu.

Sergio Olivia Kol Çalışma Programı

-Barbell curl 6 Set 8 Tekrar
Süper set
-Halat İle Pushdown 6 Set 8 Tekrar

-Z Bar İle Scott Curl 6 Set 8 Tekrar
Süper set
-Pushdown 6 Set 8 Tekrar

-Dumbbell Scott Curl 6 Set 8 Tekrar
Süper set
-Makarada Kickback 6 Set 8 Tekrar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.