Side Bridge Hareketi Nasıl Yapılır ?

Side Bridge bel hareketi uygulanırken, External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae kasları çalıştırılır. Aynı zamanda bu egzersiz sayesinde belin öne arkaya, sağa sola hareketi sağlanır. Bu bel hareketi tüm spor branşlarında oldukça etkilidir.

Side Bridge egzersizini uygularken, düz bir zemine uzanın ve yan dönün. İlk etapta sağ tarafınıza dönerek çalışmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi ön kol ve ayaklarınızdan destek alarak yukarı doğru sabitleyin. Bu pozisyonda 2 ile 4 saniye bekleyin. Geçen süre sonrasında vücudunuzu yere indirin. Bu hareketi sol tarafınız içinde aynı şekilde uygulayın. Her iki yön için de ayrı ayrı 60 saniye çalışmalarınızı devam ettirin. Yaptığınız egzersiz sayesinde bel yanlarınız etkilendiği gibi omurganızda esneklik kazanır. Ayrıca vücut esnekliği ve orantısı bakımından yağsız ve ince bir bele sahip olmak istenilen bir görünüm olacaktır. Çalışmanız sırasında çok önemli olmasa da nefes alıp vermeniz kontrolünüze dikkat etmeniz gerekebilir. Side Bridge bel hareketini düzenli ve sık çalıştığınız takdirde istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Side Bridge Hareketi Nasıl Yapılır ? için yorumda bulun

    Side Bridge Hareketi Nasıl Yapılır ? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Side Bridge Hareketi Nasıl Yapılır ? için ilk yorumu yapabilirsin.