Side Jackknife Hareketi Nasıl Yapılır?

Bu bel hareketi uygulanırken External Oblique kasları çalışır. External Oblique kaslarının görevi, belin öne arkaya, sağa sola hareketini sağlamaktır.

Side Jackknife bel hareketi uygulanırken, ilk etapta yere sağ tarafınıza yatarak uzanın. Sağ bacağınız yerde kalan kısım olmalı. Sağ bacağınızı uzatın, sol bacağınızı da sağ bacağınızın üzerine paralel olarak uzatın. Egzersiz sırasında sol bacağınızı biraz yukarıda tutun. Sağ kolunuzu bükün sol elinizi ise başınızın arkasına sabitleyin. Bu pozisyonda sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın aynı anda gövdenizi çapraz şekilde kaldırın ve bacağınıza doğru yaklaştırın. Olduğunuz pozisyonu koruyun. Bu pozisyonda bel kaslarınızın sıkılaştığını hissedeceksiniz. Birkaç saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geçebilirsiniz. Yavaş ve kontrollü bir biçimde aynı hareketi tekrarlayın. Yaptığınız Side Jackknife bel hareketini sol tarafınız içinde uygulayın. Bu kez sol tarafınıza yan olacak şekilde uzanın, sol kolunuzu bükün, sağ elinizi ise kafanızın arkasına sabitleyin. Aynı şekilde bacak hareketini yaparken, gövdenizi de çapraz konuma getirin.  Side Jackknife bel hareketini her iki bölgeye de eşit uygulayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Side Jackknife Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Side Jackknife Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Side Jackknife Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.