Sit – Up Hareketi Nasıl Yapılır?

Mide egzersizlerimizden Sit Up hareketimiz, vücudumuzun Rectus abdominis ve Iliopsoas kaslarını harekete geçirmektedir. Kaslarımız vücudumuzun hareketlerinde kemiklere destek ve güvenliğini sağlar. Gövdemizin sağa sola eğilip bükülmesinde yardımcı olur ve omurgamızı ani hareketlerden ve egzersizlerden koruyan kaslardır. Tüm spor dallarında önemli olan mide kasları bu hareketimizi uygulayacaklar için kas gelişimini ve belirginleşmesini sağlayacaktır. Vücut estetiği yüksek, kas kütlesi var olan Fitness sporcuların tercih ettiği bir egzersizdir. Daha önce vücut geliştirme sporunu yapmış, ara vermiş ve mide kaslarının üzeri yağlanan sporcular Sit – Up hareketiyle, o yağları eritebilir ve eski formuna geri dönebilirler. Sit – Up Mide Hareketi Nasıl Yapılır, vücut eğimi baş aşağı olacak şekilde 40 – 45 derece olmalıdır. Decline bench platformunun üzerine, uzanılır.

Ayak bilekleri, platformun özel ayak sabitleyicilerine takılır. Daha sonra ellerimizle bir barbell tutmanız gereklidir. Omuz genişliğinde kollarımızı aralayarak tutuğunuz barbell ön omuzlarımıza yerleştirmemiz gereklidir. Pozisyon tamamlandıktan sonra gövdemiz, ön omuzlarımızda bulunan barbell ile omuz press hareketini gerçekleştiriyormuşçasına yukarıya kaldırılır. Mide kaslarının yanması hissedilene kadar yukarıya uzanılmalıdır. Yükseldikten sonra nefes alarak, arka gövdemizi platforma yaklaştırarak geri yatılır. Geriye yatarken barbell omuzların üstüne indirilir. Ve bu hareket tekrarlanır. Omurgaya zarar vermemek için yavaş ve ağır şekilde uygulanması gereklidir. Hızlı ve seri uygulamalarda kramplar ve kasılmalar oluşabilir. Vücut geliştirmeci arkadaşlarımız bu hareketi hızlı ve seri yapabilmektedir. Vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için uygun değildir. Kas gelişimi tamamlandıktan sonra uygulamaya geçilebilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sit – Up Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Sit – Up Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Sit – Up Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.