Six Packlere Sahip Olmak İçin Yapılması Gerekenler

six pack antrenmanı

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen herkesin en çok önem verdiği ve sıkı görünmesini istediği kas gruplarından birisi şüphesiz ki karın kaslarıdır.Bazı insanlarda karın kasları bir kaç çalışma da istenilen seviyeye gelirken çoğumuz için six packlere sahip olmak çok zordur.Bu kadar karın çalışmamıza rağmen istediğimiz karın kaslarına sahip olamamızın nedeni tam olarak nedir? Bu makalemde bu sorunun cevabını fazlasıyla alacaksınız.

Karın Kasları Nasıl Çalıştırılmalı?

Karın kaslarının çalışma prensibini anlamamız uzun zamanımızı alır.Spor salonlarında bir çok insan aralıksız olarak 50-60 tane mekik çekiyor eğer sizde bu tarz bir çalışma yapıyorsanız hemen bu çalışma prensibinden uzaklaşın ve karın kaslarını nasıl istenilen düzeyde çalıştırılacağını öğrenin.Bu kasları diğer kas grupları gibi 8-10 tekrarla çalıştığımızda beklenen verimi elde edemeyiz.25-30 tekrara çıktığımızda da bu bize kas yapımından çok kas yıkımı olarak geri döner.Karın kasları için uygulamamız gereken sistem 15 tekrar civarında olmalıdır.Ayrıca karında yer alan bütün kas gruplarını çalıştıracak hareketler bulmalısınız.Eğer hareketlerden hiçbirisi alt karın kaslarınızı çalıştırmıyorsa güzel görünümlü six packlere sahip olma fikrini aklınızdan çıkartın.Ben size karın kasları için 3 ya da 4 hareket uygulamanızı öneriyorum.

Örnek bir karın kası antrenman programı

Abdominal Crunch Machine  3 Set-15 Tekrar
Sit Up 3 Set – 15 Tekrar
Leg Raise 3 Set – 15 Tekrar
Cable Crunch 3 set – 15 Tekrar (Bir süre sonra 4 harekete çıkarmak için kullanılabilir)

Six packlere sahip olmanız için dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise şüphesiz ki beslenmedir.Beslenme karın kaslarının temelini oluşturur.Neredeyse %70 gibi bir öneme sahiptir.Eğer yağlı besinlere aşırı yükleniyorsanız six packlere sahip olmayı aklınızdan çıkartın.Şahsen bulk döneminde olduğum için çok dikkat etmiyorum bende.Bulk dönemimde göbeğim pantolondan taşmadığı sürece kendimi şanslı sayıyorum.Her neyse beslenme konusunu biraz daha açalım.Six packler için zararlı olabilecek sigara,alkol gibi ürünlerin kullanımını kesinlikle kesiyoruz.Gün içerisinde tükettiğiniz su miktarını 3 litre civarına çıkartın.Yağ yakıcı olarak etki gösteren yeşil çayı günde 1 bardak olarak tüketebilirsiniz.Haftada 1 gün ve sadece 1 öğün olmak koşulu ile istediğiniz besini tüketebilirsiniz.Ayrıca beslenme programınızı günde 3 öğün yerine 5-6 öğün olacak şekilde yapın.Ara öğünleri kuruyemiş ürünlerini tüketerek geçirebilirsiniz.

Beslenme ve karın antrenmanı konularımıza çözüm bulduk peki sadece bu ikisi istediğimiz six packlere sahip olmak için yeterli mi? Cevabımız tabi ki hayır.Önemle belirtmek isterim ki cardio programları uygulamadan istediğiniz karın kaslarına sahip olabilmek hayal.En iyi yağ yakımı için Interval cardio sistemini öneriyorum.Karın antrenmanı ile birlikte kullanıldığında istenilen seviyeye kısa sürede ulaşacağınıza emin olabilirsiniz.

Son olarak karın kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.Her ne kadar zor yorulan ve günlük hayatta dahi kullanılan bir yapıya sahip olsalarda dinlenmeye ihtiyaçları vardır.Ben her antrenmandan sonra karın kaslarımı çalıştırmaya çalışıyorum.Dinlenme için 48 saatlik bir ara vermeyi ihmal etmiyorum tabi ki.Bir sonraki gün çalışmak istediğim zaman fazlasıyla bir ağrı hissediyorum.Bu duruma ek olarak önceleri karın hareketlerini idmandan önce yapıyordum ve bu yüzden idmanda kendimi yorgun hissediyordum.Bir süre sonra yerlerini değiştirdim karın idmanını diğer bölgelerden sonra çalışmaya başladım ve istenilen verimi bu şekilde elde ettim.Bu durumun biraz da insan vücudunun yapısıyla ilgili olduğunu düşünüyorum.Yani siz de bu uygulamaya deneyerek,vücudunuzu tanıyarak karar verin.Six packlere sahip olmak için merak ettiğiniz başka konular olursa yorum kısmından ulaşabilirsiniz.

six pack nasıl yapılır

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Six Packlere Sahip Olmak İçin Yapılması Gerekenler için yorumda bulun

    Six Packlere Sahip Olmak İçin Yapılması Gerekenler için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Six Packlere Sahip Olmak İçin Yapılması Gerekenler için ilk yorumu yapabilirsin.