Smith Machine Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Smith Machine Squat bacak hareketi, Smit Machine adı verilen özel bir istasyonda gerçekleştirilir. Vücut geliştirmek isteyenlerin düzenli yapıtı bir egzersizdir. Ayak mesafenizi omuz genişliğinde ayarların daha sonra barın yüksekliğini kendinize uygun bir seviyeye getirin. Doğru yüksekliğe ayarladıktan sonra bara ağırlıkları takın. Hazır olan barın altından geçin ve boyun altındaki trapez kaslarına yerleştirerek sabitleyin. Barı kavrarken kollarınız iki yana açık ve avuç içleriniz önek doğru dönük olmalı. Barı kaldırırken sırtınızın düzleştirip, dikkatli bir şekilde kaldırın. Bu pozisyondan itibaren nefes alınarak, kalça yer ile 90 derece oluncaya kadar çömelme hareketi yapın. Pozisyon itibariyle bacak kaslarındaki kasılma ve kontrol egzersiz boyunca devam ettirilir. Smith Machine Squat bacak hareketini uygularken barı yavaş ve kontrollü olarak kaldırılması gerekir. Hareket sırasında nefes kontrolü de iyi yapılmalıdır. Eğer ayaklar kapalı, üst ve dış kaslar çalışır, parmaklar dışa dönük ayaklar açık olursa iç bacak kasları daha fazla çalışır. Hareketi bir platform ile de yapabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Smith Machine Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Smith Machine Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Smith Machine Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.