Smith Machine Stiff-Legged Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?

Smith Machine Stiff-Legged Deadlift hareketi uygulayacağınız ağırlığı, bu hareket için özel yapılmış makineye yerleştirin. Seçtiğiniz ağırlığı doğru yüksekliğe yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliği hizasında açın. Dizlerinizi bükün ve avuç içiniz aşağı bakacak şekilde çubuğu kavrayın. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar düz tutmaya özen gösterin. Daha sonra dizlerinizi hafifçe bükün, bu sizin ilk başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Tam kırmadan dizlerinizi kavradığınız ağırlığı, nefesinizi vererek dik oluncaya kadar kaldırın. Bu hareketi uygularken nefes kontrolünü iyi yapmalısınız. Ayrıca ağırlığı kaldırırken yavaş olmalısınız. Smith Machine Stiff-Legged Deadlift hareketini ikinci defa uygularken nefesinizi alın ve pozisyonları tekrarlayın. Hareketi önerilen sayıda tekrar edin. Bu hareket uygulanırken bel ve bacak kaslarının çok iyi çalıştığı gibi, vücut kuvveti de artar. Vücut geliştiricilerin sıklıkla uyguladığı bu egzersiz sırt ağrısı sorunları yaşayanlar için uygun değildir. Egzersiz uygulanırken sırtın daima düz olmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca yeni başlayanlar ağırlık seçerken hafif olan ağırlıklarla egzersize başlamalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Smith Machine Stiff-Legged Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Smith Machine Stiff-Legged Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Smith Machine Stiff-Legged Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.