Vücut Geliştirme

Standing Cable Inner Leg Adduction Hareketi Nasıl Yapılır?

24.12.2017
235
Standing Cable Inner Leg Adduction Hareketi Nasıl Yapılır?

Standing Cable Inner Leg Adduction hareketi, bu hareketi yapmak için özel kablolu çekme istasyonu olan bir makineye ihtiyaç vardır. Standing Cable Inner Leg Adduction bacak hareketi sırasında Gluteus Medius , Adductor Longus kasları çalışır. Bu kasların görevleri bacakların içe ve yana hareketlerini sağlamaktır. Bütün spor branşlarında olduğu gibi yan bacak kaslarının çalışması vücut geliştiriciler için de önemlidir. Ayakta uygulanan bu egzersiz özel bir kablolu çekme istasyonu sayesinde gerçekleştirilir. İstasyona göre yan durulur. Ayak bileğine ağırlık aparatı takılır. Bu hareketi ilk kez uygulayacak olanlar ağırlıklarını dikkatli seçmelidirler. Hareket uygulanırken ayak bileğine takılan aparat ile bacak dıştan içe doğru çekilir. Ağırlık aparatının takılı olduğu bacak, Adduction (iç bacak kasları) sıkıştırılmak suretiyle dışarıdan içeri doğru sabit kalan bacağa yaklaştırılır. Egzersizdeki amaç iç bacak kaslarının gergin tutularak kasılmasını sağlamaktır. Bacak çekilirken nefes verilir, devamında tekrar nefes alınır ve ilk pozisyona gelinir. Hareketi uygularken nefes alıp verme kontrolünü iyi sağlamalısınız.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.