Standing Cable Outer Leg Abduction Hareketi Nasıl Yapılır?

Standing Cable Outer Leg Abduction bacak hareketi sırasında bacakların yana ve dışa hareketini sağlayan Gluteus Medius kasları çalışır. Yan bacak kaslarının çalışması tüm spor branşları için önemlidir. Vücut geliştirmede bu önemli branşlar arasında yer alır. Uygulama sırasında özel kablolu çekme istasyon olan bir makine kullanılır. Ayakta uygulanan egzersiz de istasyona yan olarak pozisyon alınır. Ayak bileğine seçilen bir aparat takılır. Egzersizi daha önce yapmamış olan birisi için ağırlık seçimi önemlidir. Daha hafif bir aparat seçilmelidir. Ayak bileğine geçirilen ağırlık aparatı, bacakla yana doğru çekilerek gerçekleştirilir. Bileğe geçirilen ağırlık aparatı olan bacak dışa doğru kontrollü ve dış bacak (basen) kasları olabildiğince gergin tutularak hareket edilir. Uygulanan egzersiz sırasında bacak yana kaldırılırken nefes verilir. Bacağınızı olabildiğince yana kaldırmaya çalışın. Aynı şekilde nefes alınarak bacağınızı birleştirin. Bu sayede ilk pozisyonunuza dönmüş olacaksınız. Dış yan bacak kasları (basenler) bu hareketin düzenli  ve her bacağa da eşit setlerde uygulanması durumunda form kazanırlar.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Standing Cable Outer Leg Abduction Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Standing Cable Outer Leg Abduction Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Standing Cable Outer Leg Abduction Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.