Standing Hip Joint Abduction Hareketi Nasıl Yapılır?

Standing Hip Joint Abduction bacak hareketi Gluteus Medius, Abductor Longus kasları çalışır. Bütün spor branşlarında olduğu gibi vücut geliştirme kasları içinde etkili bir harekettir.Egzersizin uygulama aşamasında çalıştırılacak ayağın altına yüksek bir platform alınır. Bir bacak üzerine denge sağlanarak sabit kalınmak suretiyle, duvardan ya da herhangi bir yerden destek alınarak, sabit kalan bacak ve omuz aynı hizada kalmak şartıyla iki bacak bileklerine esnek bir thera band geçirilir. Bir bacak sabitken diğer bacak yana kontrollü şekilde açılır. Bu bacak egzersizleri arasındaki en düşük seviye hareketidir. Aynı zamanda iyi bir denge hareketidir. Egzersiz sırasında dengede kaldığımız bacağımızın dış kısmı ile hareket eden bacağımızın iç kısmı çalışır. Bacaklarımızı omuz genişliğinde açarak, dış bacak kaslarının tamamı dışarıya doğru sıkıştırılması ile bu hareket uygulanır. Dışarı doğru getirilen bacak çalışması sırasında nefes verilir. Beklemeden içeri doğru çekilen bacak hareketinde nefes alınır. Bu hareket yapılırken dikkat edilmesi gereken önemli hususlardan biriside vücut dikliğinin hareket bitene kadar korunmasıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Standing Hip Joint Abduction Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Standing Hip Joint Abduction Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Standing Hip Joint Abduction Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.