Standing Hip Joint Adduction Hareketi Nasıl Yapılır?

Standing Hip Joint Adduction bacak hareketini uygularken Abductor Longus, Gluteus Medius kasları çalışır. Bu kaslar bacakların dışa ve yanlara hareketini sağlarlar. Birçok spor branşında etkilenen bu kas grupları, vücut geliştirme hareketlerinde de aktif rol oynar. Standing Hip Joint Adduction bacak hareketi ayakta iken uygulanır. Hip Abduction makinesinde bacağın orta ve dış kısmına dayandırılan özel bir dayama platformu bulunur. Bu platform da dış bacak (basen dahil) kasların bütününün dışarıya doğru sıkıştırılması ile yapılır. Makinenin özel aparatı çalıştırılacak olan bacağın bilek kısmına takılır. Bir iki adım yana uzaklaştıktan sonra duvardan ya da herhangi bir yerden destek sağlanır. Hareket uygulanırken bacak dışarı doğru getirilir nefes verilir. Bu hareketin ardından beklemeden bacak içeri doğru getirilir nefes alınır. Egzersiz uygulanırken vücut dikliği korunmalıdır. Hareketin düzenli ve yeterli setlerde yapılması halinde basen (dış bacak) kasları kısa sürede form kazanır. Sert ve hızlı hareketler yerine egzersiz daha yavaş olarak uygulanmalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Standing Hip Joint Adduction Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Standing Hip Joint Adduction Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Standing Hip Joint Adduction Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.