Standing Leg Curl Hareketi Nasıl Yapılır?

Standing Leg Curl hareketi Standing Leg Curl adı verilen özel bir makine ile ayakta yapılır. Bu hareket ile Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris kasları çalışır. Çalışan kasların görevi bacakların bükülmesine yardımcıdır. Uygulanan Standing Leg Curl bacak hareketi tüm spor branşlarında, arka bacak kaslarının çalışmasında etkilidir. Yüz makineye bakacak şekilde, bacaklardan biri topu üzerine denk gelen kısımdan özel bobine yerleştirilir. Bu esnada gövde öne hafif eğik ve eller ile makinenin üst kısmından tutulur. Bacak kalça yönüne doğru bükülür. Bu bükülme pozisyonundan kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına tekrardan yavaşça dönülür. Egzersiz uygulanırken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Bunlar, bacağı yukarı doğru bükerken nefes verilir, indirilirken ise nefes alınır. Hareket devamından bitimine kadar kaslardaki kontrol hiç bırakılmamalıdır. Bacakların ikisine de egzersiz eşit miktarda uygulanmalıdır. Bu egzersiz oturularak gerçekleştirilen “Seated Curl“ denilen makinede de kolayca uygulanır. Hareket yavaş ve kontrollü şekilde yapılmalıdır. Hareketin düzenli yapılması durumunda etkisini kısa sürede gösterir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Standing Leg Curl Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Standing Leg Curl Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Standing Leg Curl Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.