Vücut Geliştirme

Standing Machine Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

24.03.2018
152
Standing Machine Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Standing Machine Squat bacak hareketi ile Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris Semitendinosus kasları etkili olarak çalışır. Bu çalışan kasların görevi ise, tüm iskelet sisteminin hareketini sağlayarak, ayakta tutmasıdır. Üst vücut çalıştırmak isteyen vücut geliştiriciler tarafından da tercih edilen bir egzersizdir. Bu hareketin uygulanması aşamasında  “Standing Machine Squats” adı verilen özel bir makine ile gerçekleşir. Makinenin özel barları ayakta olmak şartıyla omuzlara yerleştirilir. Ayakların omuz genişliğinde açılması gerekir. Eller ile makinenin yan tarafında bulunan kollar sıkıca kavranır. Bu pozisyonda vücut bacakların da kuvvetiyle nefes verilerek yukarı doğru itilir. Tam da bu pozisyonda bacak kaslarında etkili kasılmaların hissedilmesi gerekir. Bir müddet gelinen pozisyonda beklenmelidir. Bekledikten sonra nefes alınarak tekrar aşağıya bacak ile kalça arasında 90 derecelik bir açı oluşana kadar inilir. Hareket uygulanırken nefes kontrolü iyi yapılmalıdır. Ayrıca daha önce denememiş olanlar daha yavaş hareketler ile egzersizi uygulamalıdır.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.