Vücut Geliştirme

Stephen Amell (Arrow) Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Stephen Amell (Arrow) Vücut Geliştirme Antrenman Programı

stephen amell arrow vücudu

Bugün sizlere beğenerek izlediğim yabancı dizilerin arasında yer alan Arrow dizisinin ana karakterlerinden Stephen Amell ve onun vücut geliştirme programından bahsedeceğim.Babası ve sevgilisinin kız kardeşi ile birlikte yaptıkları bir kaçamak sonrasında ıssız bir adaya düşen Arrow karakterimiz 5 yıl boyunca bu adada hayatta kalmış bir insan.Aslında pek insan demekte doğru olmaz bir insana göre aşırı çevik hareket ediyor.Ölmeden önce babasının ona vermiş olduğu defterdeki isimleri tek tek bulup cezalandırıyor.Dizi şu anda arada,yakında 3.sezonu başlayacak.Dizi hakkında ufak bir bilgi verdikten sonra sıra Arrow karakterini canlandıran Stephen Amell’in vücudu hakkında konuşmaya geldi.Dizi içerisinde kahramanımız zaman zaman çeşitli barfiks teknikleri kullanarak form tutuyor.İri kaslara sahip olmasa bile oldukça fit bir görünüşe sahip olan Stephen Amell,düşük yağ oranı ile de dikkat çekiyor.Bu tarz vücuda sahip olmak  benim düşünceme göre nereden baksanız 2 yılınızı alır.

arrow kasları

Stephen Amell (Arrow) Çalışma Programı

1.Gün  Göğüs – Arka Kol – Karın

  • Incline dumbbell press – 4 Set 6/8 Tekrar
  • Flat dumbbell press – 4 Set 10/12 Tekrar
  • Weighted bar dips – 3 Set 8/10 Tekrar
  • Overhead tricep extension – 4 Set 10/12 Tekrar
  • Lateral Raises – 5 Set 12/14 Tekrar
  • Hanging leg raises or ab rollouts – 3 Set Yapabildiğiniz kadar

2.Gün Bacak ve Kalf

  • Rack pulls  – 4 Set / 5 Tekrar
  • Dumbbell Bulgarian split squat – 4 Set 8/10 Tekrar
  • Single leg leg-press – 2 Set 15 Tekrar
  • Weighted hyper extension – 3 Set 8/10 Tekrar
  • Calf raise – 5 Set 12/14 Tekrar

3.Gün Sırt – Biceps – Karın

  • Weighted pull ups – 4 Set 6/8 Tekrar
  • Bent-over barbell row – 4 Set 6/8 Tekrar
  • Barbell curls- 4 Set 8/10 Tekrar
  • Alternating hammer curls – 3 Set 10/12 Tekrar
  • Hanging leg raises or ab rollouts – 3 Set Yapabildiğiniz kadar

Haftada 3 gün boyunca antrenman yapılacak.

Stephen Amell (Arrow) Antrenman Programı Hakkında Bilinmesi Gerekenler Ve Tavsiyeleri

-Eğer bu spora yeni başladıysanız kesinlikle haftada 4 idmandan fazla yapmamalısınız.

-Zamanla kullandığınız ağırlık ve tekrar sayılarını arttırmalısınız.

-Amaçlarınız doğrultusunda en çok dikkat etmeniz gereken şey yeterli miktarda beslenmektir.Bu yüzden öğün atlamayın.

-Kas gelişimi için en önemli şeylerden birisi de bölgesel izolasyon hareketlerini kullanmaktır.Bunları mutlaka kullanın.Örnek vermek gerekirse İncline Shoulder Press ve Military Press hareketleri omuz kasları için önemli izolasyon hareketleri arasındadır.

-Eğer kiloluysanız ve kilo vermek istiyorsanız,aldığınız kalori miktarını her gün 100-200 kalori arasında azaltın.

-Kilogram başına en az 2 gram protein tüketin.

Son olarak siz takipçilerimizle Arrow karakterini canlandıran Stephen Amell’in yer aldığı bir antrenmanın videosunu paylaşmak istiyorum.

arrow stephen amell vücut geliştirme programı

[youtube id=”cqxrGAxeURU” width=”620″ height=”360″]

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.