Vücut Geliştirme

Thigh Abductor Hareketi Nasıl Yapılır?

30.01.2018
459
Thigh Abductor Hareketi Nasıl Yapılır?

Thigh Abductor hareketi ile Gracilis, Sartorius,Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis kaslarınız çalışır. Bu kasların görevleri ise bacakların dışarıya doğru hareketini sağlar. Vücut geliştirme dahil tüm spor alanında bu kas gruplarının çalıştırılması gereklidir. Thigh Machine adı verilen özel makine ile bacakların iç kısımlarının yanlara doğru açılması ile gerçekleşir. Bu egzersiz uygulanırken makinenin oturma platformuna oturularak, sırt kısmı döşemeye dayanır. Başlangıçta her iki bacakta kapalı durumdadır. İlk etapta bacaklar yanlara doğru yavaş hareketlerle açılır ve dış bacak (basen) kaslarının sıkıştırıldığı hissedilerek egzersiz uygulanır. Thigh Abductor bacak hareketinde bacaklar yanlara doğru açılırken kontrollü nefes verilir. Bacaklar dışarı doğru birbirine yaklaştırılırken nefes alınarak hareket tamamlanır. Hareketin düzenli yapılması halinde basen (dış bacak) kasları kısa zamanda forma girer. Dış bacak kaslarının yanı sıra dış kalça kasları da etkilenir. Bacakların aynı oranda açılıp kapanmasına özen gösterilmelidir. Bacakların açık olduğu pozisyonlarda yaklaşık 2-3 saniye beklemek, etkilenen kasların daha iyi kasılmasına neden olur.



Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin !
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.