Thigh Abductor Hareketi Nasıl Yapılır?

Thigh Abductor hareketi ile Gracilis, Sartorius,Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis kaslarınız çalışır. Bu kasların görevleri ise bacakların dışarıya doğru hareketini sağlar. Vücut geliştirme dahil tüm spor alanında bu kas gruplarının çalıştırılması gereklidir. Thigh Machine adı verilen özel makine ile bacakların iç kısımlarının yanlara doğru açılması ile gerçekleşir. Bu egzersiz uygulanırken makinenin oturma platformuna oturularak, sırt kısmı döşemeye dayanır. Başlangıçta her iki bacakta kapalı durumdadır. İlk etapta bacaklar yanlara doğru yavaş hareketlerle açılır ve dış bacak (basen) kaslarının sıkıştırıldığı hissedilerek egzersiz uygulanır. Thigh Abductor bacak hareketinde bacaklar yanlara doğru açılırken kontrollü nefes verilir. Bacaklar dışarı doğru birbirine yaklaştırılırken nefes alınarak hareket tamamlanır. Hareketin düzenli yapılması halinde basen (dış bacak) kasları kısa zamanda forma girer. Dış bacak kaslarının yanı sıra dış kalça kasları da etkilenir. Bacakların aynı oranda açılıp kapanmasına özen gösterilmelidir. Bacakların açık olduğu pozisyonlarda yaklaşık 2-3 saniye beklemek, etkilenen kasların daha iyi kasılmasına neden olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Thigh Abductor Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Thigh Abductor Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Thigh Abductor Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.