Vücut Geliştirme

Thigh Adductor Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

01.02.2018
234
Thigh Adductor Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Thigh Adductor bacak hareketi sırasında Pectineus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius, Adductor Longus kasları çalışır. Çalışan kasların görevi ise bacakların içe doğru olan hareketin sağlanmasıdır. Yukarıda belirttiğimiz kaslar, tüm spor branşlarında aktif rol oynamaktadır. Thigh Adductor hareketinin uygulanmasına geçecek olursak, hareket Adductor Machine adı verilen özel bir makine de yapılır. Makinenin bacakların hizasına gelen kısım iki yana doğru açıktır. Hareket uygulanırken bacaklar yanlardan içeri doğru birleştirilerek yapılır. Hareket sırasında bacakları kapatırken nefesimizi veriyoruz, açarken ise alıyoruz. Bu bacak hareketini gerçekleştirirken dikkat etmemiz gereken önemli kurallardan birisi nefes kontrolüdür. Makinenin oturma kısmına oturulur, her iki yanlarda bulunan mekanizmaya bacak yerleştirilir ve dıştan içeri doğru nefes kontrolü ile iç bacak kasları sıkıştırılır ve bacaklar birleştirilir. Bu şekilde başlangıçtaki konuma dönülür. Hareket vücut geliştirmecilerinde uyguladığı hareket olup, ilk etapta mümkün olduğu kadar hafif uygulanmalıdır. Tekrarı fazla yapılan bu hareket, kısa zamanda iç bacak kaslarının form kazanmasına yardımcı olur.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.