Toe Touchers Hareketi Nasıl Yapılır

Karın bölgesini çalıştıran toe touch hareketinde ekipmansız olarak hemen her yerde uygulanabilir. Orta ve üst karın kaslarını çalıştıran hareket için, yumuşak ve düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanın. Yer ile 90 derecelik açı olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Göbeğiniz bunun için zorluyorsa ya da henüz ilk egzersizler hareketlerindeyseniz bacaklarınızı biraz bükebilirsiniz. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak kollarınızı düz bir şekilde uzatın. Nefes alarak ayak parmaklarınıza değecek şekilde esnemeye çalışın. Zorlamadan tekrar eski pozisyonunuza yavaşça dönün. Eski pozisyona döndüğünüzde baş ve omuzlar havada kalmalıdır.

Egzersize hafif tempo ile devam edin. Bu hareket esnasında belinizi ve sırt bölgenizi incitmemeye dikkat edin. Başlangıç seviyesi için 10 tekrar, sonrasında 20 tekrar olarak uygulayabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Toe Touchers Hareketi Nasıl Yapılır için yorumda bulun

    Toe Touchers Hareketi Nasıl Yapılır için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Toe Touchers Hareketi Nasıl Yapılır için ilk yorumu yapabilirsin.