Tuck Crunch Hareketi Nasıl Yapılır

Rectus Abdominis( karın kasları) için yapılan bu harekette mide kasları önemli rol oynar. Mide kasları gövdenin, bükülme, eğilme ve doğrulma hareketlerinin yapılmasını sağlamaktadır.

Düz ve yumuşak bir zemine uzanarak bacakların birleşik şekilde havaya kaldırın. Ellerinizi ise vücudunuzun önünde çapraz şekilde yaparak omuzlarınızı ve başınızı kaldırın. Bacaklarınızı dizlerinizden tam bükerek kendinize doğru çekerken, başınız ve omzunuzla da öne doğru eğilmeye çalışın. Çapraz yaptığınız ellerinizin dirsekleri dizlerinize değecek şekilde eğilin ve kalkın. Bir süre sonra yavaşça tempo ile devam edin. Bu egzersiz sırasında yine nefes alışverişine ve sırt, bel kısmını incitmemeye özen gösterin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Tuck Crunch Hareketi Nasıl Yapılır için yorumda bulun

    Tuck Crunch Hareketi Nasıl Yapılır için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Tuck Crunch Hareketi Nasıl Yapılır için ilk yorumu yapabilirsin.