Vücut Geliştirme

Ulisses Jr Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

Ulisses Jr Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

ulisses jr kimdir

Daha önceki bir yazımızda sizlere dünyadaki en iyi fitness modellerden bahsetmiştim.Tabi ki bunlar güncel olarak bu sporla ilgilenen popüler kişiler arasındandı.Bu kişiler arasında en iyilere göre bir sıralama yapmış olsam Ulisses JR’ın en başlarda olacağını söylemiştim.Bu yazımda kendisini sizlere daha fazla tanıtarak,Ulisses JR vücut geliştirme ve beslenme programlarını sizlerle paylaşmak istedim.

Ulisses JR Kimdir?

Batı Afrikalı bir ailenin çocuğu olan Ulisses JR bu spora 19 yaşında başlamış.Kendisi spora başladığı andan itibaren kendisini bu hale getiren en önemli etkenin motivasyonu olduğunu söylüyor.Bu sporda hiç bir zaman iyi yerlere gelebilmek için steroid gibi ilaçlara başvurmadığını üstüne basarak belirtiyor.Şu anda 35 yaşında olan fitness model 178 cm boyunda ve kilosu bulk dönemlerinde 95 kilo civarına çıkıyor.Haftada 5 adet vücut geliştirme antrenmanı yapan Ulisses, HIIT cardio yapmayı da ihmal etmiyor.Kendisinin şu ana kadar Amerika’da katıldığı bir çok turnuvada birincilikleri var.Şu anda New York’ta bir spor salonunda hocalık ve fitness antrenörlüğü yapıyor.

ulisses jr vücut geliştirme antrenman programı

Ulisses JR Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Pazartesi: Sırt -Kalf

  • Barfiks 4 Set x 12 veya 15 Tekrar
  • Pull down 4 Set x 12 veya 15 Tekrar
  • Barbell Row 4 Set x 12 veya 15 Tekrar
  • Cable Row 4 Set x 12 veya 15 Tekrar
  • Pullover 4 Set x 12 veya 15 Tekrar
  • Seated Calf Raises 4 Set  x 15 Tekrar
  • Standing Calf Raises 4 Set x 15 Tekrar
  • Donkey Calf Raises 4 Set x 15 Tekrar

Salı: Bacak

  • Leg Extension & Leg Curl ( Superset ) 4 Set x 15 Tekrar
  • Squats & Seated Leg Curl ( Superset ) 4 Set x 15 Tekrar
  • Leg Press & Standing Leg Curl ( Superset ) 4 Set x 15 Tekrar
  • Hack Squats & Stiff Leg Deadlifts ( Superset ) 4 Set x 15 Tekrar

Çarşamba: Dinlenme

Perşembe: Biceps – Omuz

  • Dumbbell Shoulder Press 4 Set x 15 Tekrar
  • Military Press 4 Set x 15 Tekrar
  • Lateral Raises 4 Set x 15 Tekrar
  • Front Raises 4 Set x 15 Tekrar
  • Rear Raises 4 Set x 15 Tekrar
  • Barbell Curls 4 Set x 15 Tekrar
  • Dumbbell Curls 4 Set x 15 Tekrar
  • Hammer Curls 4 Set x 15 Tekrar

Cuma: Göğüs – Triceps – Kalf

  • Incline Chest Press 4 Set x 15 Tekrar
  • Flat Bench Press 4 Set x 15 Tekrar
  • Dumbbell Flys 4 Set x15 Tekrar
  • Cable Crossovers 4 Set x 15  Tekrar
  • Tricep Rope Pressdowns 3 Set x 12 veya 15 Tekrar
  • Weighted Dips 3 Set x 12 veya 15 Tekrar
  • Superset V-Bar Pressdowns & Diamond Pressup 3 Set x 12 veya 15 Tekrar
  • Seated Calf Raises 4 Set x 15 Tekrar
  • Standing Calf Raises 4 Set x 15 Tekrar
  • Donkey Calf Raises 4 Set x 15 Tekrar

Cumartesi: Wild Card

Ulisses bu gününe Wild Card ismini vermiş.Vücudunda eksik olarak gördüğü herhangi bir bölgesini bugün çalışıyor.Genellikle sabah kalktığında aç karınla karın hareketlerini yapmayı tercih ediyor.Omuz ve kalflarını vücuduna göre eksik gördüğü için bu gün içerisinde çalıştırıyor.Bu spordaki asıl amacı simetrik bir vücut yaratmak olduğu için eksik olan bölgelerini tamamlamaya özen gösteriyor.

Pazar : Dinlenme

ulisses jr beslenme programı

Ulisses JR Beslenme Programı

  • Öğün 1: 1 kase yulaf ve 6 adet yumurta beyazı
  • Öğün 2: 2 ölçek protein tozu ve 30 grama yakın karbonhidrat
  • Öğün 3: 250 gram tavuk göğsü ve esmer pirinç pilavı
  • Öğün 4: İdman sonrası 2 ölçek protein tozu  ve 60 grama yakın karbonhidrat
  • Öğün 5: 2 ölçek protein tozu
  • Öğün 6: Somon balığı,esmer pirinç pilavı ve yeşil salata

Beslenme ve diyet programına oldukça bağlı olan Ulisses JR,sadece haftasonularında 1 öğününde canı ne istiyorsa onu yediğini belirtiyor.Genellikle kırmızı et tüketmediğini de belirten fitness model beyaz eti tercih ediyor.Takviye besinler olarak sadece temel olan BCAA,Glutamin,Multivitamin ve Protein tozlarını kullanıyor.

ulisses jr workout

Yorumlar
  1. Braver dedi ki:

    Benim vücut dengesiz bel çukur göbek yok ama göbek var gibi gözüküyor ne yapmam lazım ?? (2 aydır fitness yapıyorum)

  2. Dauntless dedi ki:

    Bu makalenin orjinal ingilizce metnini yollarmısınız. Kafadan yazılmış bir yazıya benziyor…

    1. Ali dedi ki:

      Beslenme kötü 80 90 kg biri bu kadar karbi ile yapamaz 😊

  3. İlhann dedi ki:

    Kardeşim komikmisiniz yok steroid kullanmamışmış 😀 Beslenme programı definasyondaki galiba bu beslenmeyle 95 kiloya %4-5 yağ oranıyla ulaşabiliyosa biz antrenman yapmıyoruz 😀

    1. kaan dedi ki:

      vurmadixi ona kusmus bence mileti kandirmayin arkadaslar siteroitsiz bu hale gelmek imkansiz yine soyluyorum ulisesin vurmadixi ona kusmuss

  4. kaan dedi ki:

    bumu siteroit vurmamis bence ekmek arasina bile surmus 😀😁