Upright Row Hareketi Nasıl Yapılır?


Upright Row hareketinin yapılması özellikle vücutlarındaki kas kütlesini artırmak isteyen kişiler için son derece faydalı bir egzersizdir. Bu egzersiz güç kazanmak için de etkili bir egzersiz olduğundan farklı spor dalları ile ilgilenen birçok sporcu tarafından yapılır. Yanlış yapıldığı zaman sakatlanma riskinin yüksek olduğu bir hareket olduğundan, hareketi dikkatli bir şekilde yapmak ve doğru şekilde öğrenmek çok önemlidir. Hareket doğru yapıldığı ve tekrar edildiği zaman ise kişilerin kısa sürede fit bit görünüme kavuşmalarına yardımcı olacaktır. Dumbbell Shrug hareketi ile birlikte yapılan upright row hareketleri üst vücudun geliştirilmesi için güçlü etkileri olan bir egzersiz olduğundan özellikle erkekler tarafından tercih edilir.

Kimler Upright Row Hareketi Yapmalıdır?

  • Vücut geliştirme ile ilgilenenler,
  • Crossfit yapanlar,
  • Halter ya da ağırlık çalışmaları yapanlar,
  • Dövüş sporları ile ilgilenenler için upright row hareketi çok faydalı olacaktır.

Upright Row ile Hangi Kaslar Çalışır?

Peki, Upright Row nereyi çalıştırır? Upright row hareketi ile;

  • Dar tutuş hareketi ile yapılırsa üst trapezler çalışır.
  • Upright Row geniş tutuş ile yapılırsa üst omuz çalışır.
  • Dar tutuş hareketi ile yapılırsa alt omuz çalışır.
  • Bütün bicepsler çalışır.

Upright Row Hareketi Nasıl Yapılır?

Pek çok sporda önemli bir yere sahip olan Row nasıl yapılır?

  • Seviyenize uygun barı seçin.
  • Barı üstten tutun. Avuç içlerinizin aşağıya baktığından emin olun.
  • Barı omuzlarınızdan daha geniş açıklıkta tutun.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Karın kaslarınızı sıkın.
  • Derin nefes aldıktan sonra barı vücudunuza çok yakın bir şekilde kaldırın.
  • Barı çenenizin bulunduğu hizaya kadar çekin.
  • Barı yavaş bir şekilde yere bırakın. Ağırlığı bırakırken nefes verin.

 

Upright Row Hareketi Yapılırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

  1. Özellikle hareket ilk defa yapılıyorsa ya da yeni başlanmışsa, hareketler yapılırken, kişinin kaldırmakta zorlanmadığı ağırlıklar tercih edilmelidir.
  2. Hareketler yapılırken nefes alıp vermeye özen gösterilmelidir.
  3. Hareketler özellikle ilk başlarda hızlı ve kontrolsüz bir şekilde değil, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.
  4. Upright Rowing yapılırken kaslar öncesinde mutlaka ısıtılmalıdır. Direk ağırlık antrenmanı yapılmaya başlanmamalıdır.

Cable ile Upright Row Hareketi

Upright Row Cable Upright Row hareketinin bar ağırlığı olmadan uygulanmasıdır. Upright Row hareketi ile çalıştırabileceğiniz aynı kas gruplarını cable ile de çalıştırmanız mümkün. Bu alet genellikle spor salonlarında yer alır. Bu nedenle evde yapmaya uygun değildir. Aletin ağırlıklarını kolaylıkla ayarlayabileceğinizden tek bir aletle farklı ağırlıklarda aynı hareketi yapmanız mümkün olduğundan pratik bir alettir. Eğer bu hareketi yapmaya yeni başladıysanız cable yardımını almanız daha iyi olacaktır. Hareketi yaparken 5 kg’dan başlayarak kaldırabileceğiniz en fazla ağırlığa kadar devam edebilirsiniz.



Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Upright Row Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Upright Row Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Upright Row Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.