Vücut Geliştirme programları nasıl hazırlanır?

vücut geliştirme antrenman programı

Vücut geliştirme programları

Vücut geliştirme sporuna başlayan herkesin aklındaki en önemli sorulardan birisi hangi programı kullanması gerektiğidir.Vücut geliştirmeciler,spora başladıkları ilk aylarda kendilerine uygun programları bulmakta büyük zorluklar yaşarlar.Bu makalede herkesin aklında soru işareti olan bu konuda sizleri aydınlatmaya çalışacağım.
Öncelikli olarak vücut geliştirme programları,spor salonlarındaki hocalar tarafından iki şekilde hazırlanmaktadır.Eğer sporda ilk aylarınızsa tüm vücudu çalıştıran antrenman programları önerilir.Bu tarz bir yolun izlenmesinin nedeni kaslarınızın bu spora alışmasını sağlamak ve vücut geliştirme sporunda sağlam temeller atmanızı sağlamaktır.2-3 ay boyunca bütün vücudu çalıştıran vücut geliştirme programlarını uyguladıktan sonra bölgesel antrenman programlarına geçilir.Genellikle 3.aydan sonra bu tarz programlar hazırlanmaktadır.

Vücut geliştirme programlarında set ve tekrar sayıları hakkında bilgiler

Antrenman programları hazırlanırken en çok dikkat edilmesi gereken noktalardan bir taneside set ve tekrar sayılarıdır.Genellikle iki çeşit görüş baskın durumdadır.Bazı sporcular az ağırlıkla çok set ve tekrar yaparken,diğer sporcular çok ağırlıkla az set ve az tekrar yaparlar.Az ağırlık çok tekrar prensibi genellikle definasyon dönemlerinde kullanılır.Bu tarz çalışma programındaki amaç kasları parçalamak ve fit bir görünüm kazandırmaktır.Çok ağırlık az tekrar prensibi ise kaslara olabildiği kadar fazla gerilim verip,onları maksimum derecede şişirmek amacıyla kullanılmaktadır.Vücut geliştirme sporuna yeni başlamış olanlar öncelikle çok ağırlık az tekrar prensibini uygulayarak kasları şişirmeli daha sonra definasyon dönemiyle birlikte kaslarını belirginleştirerek,fit ve parçalı bir görünüme sahip olmalıdır.

antrenman programı nasıl hazırlanır

Vücut geliştirme antrenman programlarının süresi ne kadar olmalıdır?

Vücut geliştirme programlarını uygularken antrenman süreniz,cardio programı hariç 45 dakika ile 1 saat arasında olmalıdır.Eğer kendinizi kaptırıp bu sürenin dışına çıkarsanız bu size fayda yerine zarar getirir.Kaslarınızın fazla yorulması sebebiyle over-training olma ihtimaliniz artar.Peki hocalarımızın hazırlamış olduğu veya kendimiz hazırlamış olduğumuz bu antrenman programlara ne kadar süre devam etmeliyiz.Bu konu kaslarınızın o programa ne kadar süre boyunca tepki verdiğiyle orantılıdır.Eğer siz bir programı 4 ay boyunca kullanıyorsanız ve gayet memnunsanız,hala gelişme görüyorsanız o programa devam edebilirsiniz.Bunun tam tersi,bazı vücut geliştirme antrenman programlarında ise ilk aydan sonra gelişim elde edemezsiniz ve programınızı değiştirme vakti çoktan gelmiştir.Kısacası bir program sizin kaslarınızı geliştirebildiği sürece var olmalıdır.Vücut geliştirme sporunda hatrı sayılır yerlerde olan insanlar antrenman programlarını 2-3 ayda bir değiştirmektedirler.Dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise antrenman programlarında hep aynı tarz hareketlere bağlı kalmayın.Aynı kas bölgesini çalıştıran bütün hareketleri denemeye çalışın.Örnek olarak ilk göğüs programınızda barla bench press yapıyorsanız,ikinci göğüs programınızda dumbell bench press hareketini kullanın.Bu tarz çalışmanızın sebebi kaslarınızın belirli bir süre geçtikten sonra o hareketlere alışması ve beklenilen gelişimi verememesidir.

Vücut geliştirme programları hazırlamak konusunda faydalı bir makale olduğunu düşünüyorum,temel kavramların ne anlamlara geldiğini sizlere basit bir şekilde anlatmaya çalıştım.Bu önerileri kullanarak kendiniz için en iyi vücut geliştirme programını hazırlayacağınızdan şüphem yok.Aklınıza takılan yerlerde sorularınızı sorabilirsiniz.Yazımda değinmiş olduğum konular ilerde detaylı bir şekilde anlatılacaktır.

vücut geliştirme programları

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Vücut Geliştirme programları nasıl hazırlanır? için yorumda bulun

    Vücut Geliştirme programları nasıl hazırlanır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Vücut Geliştirme programları nasıl hazırlanır? için ilk yorumu yapabilirsin.