Vücut geliştirme sporuna yeni başlayan arkadaşlarımızın en çok merak ettikleri sorulardan bir tanesi iyi bir vücudun kaç ayda yapılacağıdır.Nedense insanoğlu vücut geliştirme dahil bir çok konuda o işi yapmadan önce o işin ne kadar sürede yapılacağını merak eder.Bu sporu yapmaya başlayan insanların yüzde 70’i bir süre sonra bu spordan sıkılır ve bırakır.Geri kalan yüzde 30’luk kısımda olan arkadaşlarımız ise hedefleri yolunda vücut geliştirme sporuna devam ederler.Bugün bir arkadaşımla yaptığımız sohbette kendisi bana 2 yıldır bu sporu yapıyorsun beslenmene dikkat etmeye çalışıyorsun hiç mi zor gelmiyor,hiç mi sıkılmıyorsun şeklinde bir soru yöneltti benim cevabım çok basit bir şekilde hayır sıkılmıyorum oldu.Bu arkadaşım 2-3 ayda bir düzenli olarak vücut geliştirme sporuna başlamaya çalışır ve en fazla 2 ay dayanıp pes etmiştir.Ama ben bu sporu yapmaya başladığım ilk günden beri her idmanıma zevkle gidiyorum.Kulaklığımı takıp hareketleri yapmak beni en üst düzeyde memnun ediyor,ben bu sporu hayatımın bir parçası olarak görüyorum.Benim size tavsiyem vücut kaç ayda yapılır veya vücut kaç ayda gelişir gibi sorular sormak yerine vücut geliştirme sporunu hayatınızın bir parçası haline getirmeniz ve önünüze hedefler koymanız eğer bunu yaparsanız hayalinizdeki vücuda mutlaka bir gün kavuşacaksınız.
- 23 Haziran 2018 - Cumartesi
-
Universal Amino 3001 Özellikleri Nelerdir? 1980’li yıllarda ABD’de kurulan Universal Nutrition adlı şirketin tescilli ürünüdür. Universal Amino 3001 tablet...
-
Protein Tozunun Saç Dökülmesine Bir Etkisi Var Mı? Protein tozlarının kullanımının sporcularda kas yapımına ve kasların korunmasına yaptığı etkilerin...
-
Kilo Aldırıcıların İçinde Ne Vardır? Spor yapan kişilerin çoğu zaman fit bir vücuda sahip olmak, fazla kilolarından kurtulmak gibi...
-
Dymatize ISO-100 Özellikleri Nelerdir? İçeriğindeki Hidrolize edilmiş Izole Whey Proteinleri sayesinde vücutta hızla emilir ve vücudun spordan hemen sonra...
Selam Aleykum ben Azerbeycandan sizin izleyicinizim ben kilo almak istiyorum biraz 170 sm boy 60 kiloyum.. biraz boyum birazda kilomu artirmak istiyorum .. ne yapmaliyim ?
Merhabalar Oktay Bey, Sitemizde boy uzatma hareketlerini linkini paylaştığım konuda anlatmıştık bir göz atmanızı öneriyorum. http://www.vucutgelistirmeci.net/boy-uzatma-hareketleri/ Kilo almak içinde http://www.vucutgelistirmeci.net/hizli-ve-kolay-kilo-almanin-yollari-nelerdir/, http://www.vucutgelistirmeci.net/kilo-aldiran-besinler-nelerdir/ konularımıza göz atabilirsiniz.Konu başlığının üzerine tıklayarak ilgili konuyu okuyabilirsiniz.
Mrb hocam . 20 yaşındayım 1.80 boy ve 87 kiloyum . İnternet’ten vki’me baktığımda 80 kilo ideal gözüküyo , sizce kilo vermelimiyim yoksa kilom yerinde mi kas yapmak için ?
Pek bir fazlalığınız yok gibi gözüküyor tabi daha sağlıklı yorum yapmak için yağ oranınızı da bilmek gerekir. Antrenmanlarınızda mutlaka cardio yer alsın.Amacınız kas oranınızı arttırırken yaptığınız cardio hareketleri ile yağ oranını düşürmek olsun.
Ben 1 aydır fitnees yapıyorum boyum 1.74 kilomda 73 kol kaslarım biraz sertleşti ama babaska bisey neler yapmaliyim
Selamın aleyküm hocam benim boy 1/78 kilo 87 önce zayıflayıpmı vücut yapmalıyım yoksa direk çalışayımmı? Yaş 17
Merhabalar kilo vermeye çalışırken de ağırlık çalişabilirsiniz benim önerim bu şekilde yapmanızdır
17 yasimdayim 1/70 boyumdayim kilim 70 kas yapilirmi
Kollarimi basil geliştirebilir im çok zayif
Ben 1 yıldır spor yapıyorum vücudum gayet iyi sizde güzel bir vücut istiyorsanız sabır edeceksiniz hemen olacak bişey değil adamlar yıllarını veriyorlar siz 1 kaç ayda yapamazsın yıllarını vermeniz gerekir
Ben 16 yasinadayim boyum 173 kilom 65 bu ay icinde spora baslicam kilo almalımıyım yoksa kilom ideal mi ?
Merhabalar,başlangıçta kilo alıp sonra vermenizin daha iyi olacağını düşünüyorum tabi kilo alırken bu spora devam edin.Daha sonra cardio yardımıyla fazlalıklarınızı eritebilirsiniz.
Merhaba hocam yaşım 16 boyum 1.75 kilom 77 bu ay fitness’a başlıyacam 4 ay felan gidecem önce kilomu versem yoksa kasmı yapsam bu arada vucüt tipim endomorf
İkisini bir arada yapabilirsiniz hem cardio hem vücut geliştirme yapmanızı tavsiye ediyorum.Kilonuz çok fazla değil aslında idman sonraları 20 dakika eğimde tempolu yürüyüş yapabilirsiniz diz kapaklarınızın ağrıdığını hissederseniz eğimi düşürüp hızı arttırabilirsiniz.
Merhaba, boyum 1.85 kilom 95 5 gündür hergün fıtnesa gidiyorum yemek düzenini tamamen düzene soktum hergün tavuk haşlama ve cok az yağlı bulgur pilavı yapıyorum hocam ilk zayıflamam lazım dedim hocalara onlar 40 dk cardio yaptırıyor sonra aralıksız ağırlık calıştırıyor bu ne kadar dogru yardımcı olurmusunuz acaba…
Ben tam tersini yapmanı öneriyorum cardioyu idman sonrası yapmalısın.
hocam bnm yaşım 15 kilom 95 boum 1.75 felan uzunm baya ve 1 haftadır spora gidrm bn vüct geliştrmek istiyrm ve kilo vermek istyrm kaç ayda kilo verp vüct kası yapabilirm lütfen bilgilendirin
benim yag oranim ete gore bi kac tık daha fazla boyum 170~171 kilom 94 guzel bi vucuda ne kadsr surede sahip olabilirim daha dogrusu abartili olmayan sadece kendini belli eden bi vucuda
Yaşım 15 kilom 82 boyum 1.81 spor salonuna başladım kaç ay sonra verim alırım kilom kas yapmaya uygun mu bir de boyuma etkisi olur mu
Spor yaptığın ilk 3 ay ciddi şekilde verim alırsın sonra spordan alacağın verim azalmaya başlar kas yapma süreci zorlaşır sabır bu noktada devreye giriyor.Boyuma etkisi olur mu derken boyunun uzamasını durdurmaz.
Benim boyum 1.85 kilom 69 ben fitnısa yazılsam 3 ayda nasıl vucudum,olur
Merhaba boy 1,72 kilo 77 1 aydır spor yapıyorum düzgün beslenmeye calısıyorum sizce ne kadar zamanda kaslarım belirginleşir
merhaba ben efe subaşı. ben de aslında sizin gibi düşünüyorum çocuklar. ve benim yaşım tam olarak 11 yaşındayım. ben tam bir yıldır spor yapıyorum. ben çok sağlıklı besleniyorum. ve hiç aburcubur ile zaman kaybetmiyorum. çünkü ben bir diyabetim. aslında herkes buna hep şeker hastası derler. hahahahaha ne kadar komik değil mi sizce de. bende babam gibi kürek sporcusuyum.
Meraba Boyum 1,67 kilo 54 fitness gitsem 2 ay nasıl olur yorumlarınızı bekliyorum
Kardeş iki ayda çıkar ama cok hafif cıkar kilo alman gerek ve full olarak tavuk az yagli pilav ve haşlanmış yumurta yemen lazım sonra süreye gelince 3 aydan az yaparsan pek bir şey elde edemessin kasların çabuk erir bu kadarı sana yeterli
Hocam ben 16 yaş boy 1.83 kilo 70 sizce bu olçuler iyimi yoksa kilomu almalıyım bu spora başlıyorum yaşım da uygunmu sizce
16 yaşına ulaşan bireylerin ben spora başlamak için ideal yaşta olduklarını düşünüyorum.Kiloyu spora başlayınca da alabilirsin öğünlerini arttırırsın yağsız besinlerden uzak durarak daha iyi bir şekilde kilo alırsın.
Yasim 16. 66. Kiloyum. 172. Boyundayim. Daha once vucut gelistirmeye qitmedim simdi 2 aydir yapiyorum karin bolqesinde hic gelisme yok qittiqim her qun karin calisiyorum
Haftada kaç gün gidiyorsun bilmiyorum ama her gün karın çalışma haftada 3 gün gidiyorsan bir gün idman sonrası düzgünce çalışman yeterli olur.Karın kasları çok problemli kas gruplarıdır istediğin kadar çok antrenman yap karın kaslarının görünür olması için yağ oranının düşük olması gereklidir yani mutfak kasları aslında salonda değil mutfakta yapılır.
Hocam merhaba ben futbolcuyum boyum 1.71 kilom 53. Bacaklarım kuvvetli ama üst vücudum zayıf. Kilo alarak mı fitness yapmam lazım. Hacim e de ihtiyacım var. ve kuvvette ihtiyacım var. Ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz lütfen
Kilo almanız öncelikli hedefiniz olmalı üst vücudunuzu da kuvvetlendirirseniz ikili mücadelerde farkı fazlasıyla görürsünüz.
Merhaba hocam ,
Ben 14 yaşındayım ve vücut geliştirmek istiyorum .
Boyum 1.67 kilom 52
Kilo almalımiyim ?
Almasam kas çıkarmı ?
İlla Kilo almak gereklimidir ?
Şimdiden Teşekkürler Hocam .
Kasın cıkar ama az çıkar bu kiloda gidersen zaten bu omuzu genişler gibi olmaz senin kesknlikle kilo alman gerek bende gittim eğer kilo almassan omuzlarının sisirme olur yani yada protein tozu kullanirsjn ama yine sisirme olurki bu gercekten sisirmeye girer kilo almadan sisirme gibi durur
Hocam Selamün Aleyküm boyum 1.80kilom 64 vücudumu geliştirirkende kilo almam lazım sizce 3 ayda kaç kili alırim kesinlikle bırakmayı dusunmuyorum sonuna kadar spora devam edicem ama zayıf oldugum icin cnın sıkılıyor biraz
Merhaba,16 yaşındayım boy 177 Kilo 68. Spora başlamayı düşünüyorum tüm vücudumun kaslı yapılı görünmesi için kaç ay gitmeliyim ve boyumun uzamasına engel olur mu
Bi kere boyun uzumaması yalan alakası bile yok ama rahat 1 yıl gitmen lazım ki o zamanda protein alman gerekir hemde bol şekilde haşlanmıs 10 yumurta beyazı ve tavuk ile pilav yemen lazım protein tozu kullanacaksan yine 1 yıl vermen gerek
Merhaba hocam bugun tam 3 ay oldu vucut gelistirmeye gidiyorum boy 1.65 kilo 60 ama karnimda bir siskinlik var, sabahlari uyandigimda 4 baklava cok az belli oluyor ama bseyler yedigimde kaybolup siskinlik oluyor. Kas diyeti uyguluyorum hic degistirmedim, sizin onereceginiz bir diyet varsa sevinirim. Simdiden cok tesekkur ederim.
Low carb diyetine bir göz atabilirsin.
Boyum 1.88 kilom 74 5 aydır spor yapıyorum ilk başta 63 kilo başladım biraz iri görünmem için kilo olmam Lazım ?
Merhaba Hasan Bey 85 kilo civarına yağsız olarak çıktığınız taktirde iri bir görünüme sahip olacaksınız.80 kilonun üstüne çıkmalısınız kısacası.
Yaşım 15 boyum 1.56 kilom 47 bu sekilde spora başlamam doğru mudur yoksà biraz daha Kilo alıp boyumun uzamasini beklemelimiyim
Bence kilo al ve boyunun uzamasini bekle yalniz kilon ile boyun uyumlu olması lazım yani boyuna göre zayıf kalma kalirsan o kaslı fotoları unut
Mrb yas 27 boy 1.70 kilo 63 yaklasik olarak 1.5 aydir spor yapiyorum sizce biraz daha kilo almam gerekiyor mu ve haftanin 6 gunu gunde 2 saat spor yapiyorum uygun mu ?
Merhaba Onur Bey,öncelikle biraz daha kilo alabilirsiniz önümüzdeki aylar kış ayları bulk dönemi için uygun zamanlar.Diğer sorunuza gelecek olursak 2.ayınızı tamamladıktan sonra günde iki bölgeyi çalıştıracağınız programlara geçiş yapabilirsiniz bunu haftada 3 veya 4 yapmanızı tavsiye ediyorum kasların dinlenmeye de ihtiyacı vardır unutmayın.
Boyum 186 kilom 90 vucudumun üst kısmı zayıf gorunuo gelistirmem kaç ayını alir
Kesin bir zaman söylemek çok güç hedefinizi de tam olarak bilmiyorum fakat spora yeni başladıysanız 3-4 ay içerisinde gözle görülür bir değişim göreceksiniz.
Hocam meraba. Yaşım 17 boyum 1.83 kilom 73. 3 ay fitness a gitmeyi düşünüyorum. Tişörtün altından belli olacak kadar kasım olur mu ?
Spora başladığınız ilk 3 ay düzenli devam ederseniz kendinizde büyük değişmeler görürsünüz.Vücut geliştirme sporunda ilk aylar çok hızlı gelişirsiniz devamında ise gelişmeniz gittikçe yavaşlar.
Hocam 17 yasindayim boyum 1.72 kilom 77 fitness a baslarsam kaç ayda ideal vucuda sahip olurum
Merhabalar ben 16 yaşındayim boyum 177 kg 64 diyabet hastasiyim ama 2 aydir fitness a gidiyorum hastalik nedeniyle saglikli beslenmek zorundayim buda benim yararima oluyor tabiki 2 ay oldu başlayali 1ayda 2 cm buyuttum kollarimi ideal bir vicut için ne kadar daha devam etmem gerekir..
İlk 3-4 ay hızlı bir şekilde gelişebilirsiniz daha sonra işler zorlaşır.İdeal bir vücut ise sizin ideal bir vücudu nasıl gördüğünüze bağlıdır.
Mesela kollardan ornek verelim
kollarim kucuk de olmiyacak cok buyuk de olmiyacak
benim kolum sıkmadam 27 sıkınca 31 cm
bunu skmadan 30 sıkarak 34/35 gibi biseyler yapmayi hedefliyorum bi sknti olmazsa haziran ayina kadar devam edicem abartılı bi vicut da istemiyorum tabiki
Selamun aleykum hocam 1.75 boyum kilom 75 önceden alt yapim vardı bırakınca göbek oldu biraz tekrar başlasam düzenli bir şekilde beslensem kaç dilimlik bir zamanda erir veya bir tavsiyeniz var midir?
Göbeğinizin miktarına bağlı olarak değişecektir ama düzenli bir cardio ve beslenme programı ile 2-3 ayda formunuza kavuşacağınızı düşünüyorum.
İyi günler hocam. Boyum 1.80 kilom 69.
Vücut şeklim gayet ideal geliyor ancak biraz daha hacim kazandırmak ve güzel bir görünüm sağlamak istiyorum bunun için fitness yapmaya karar verdim yeni başlayacağım için biraz tavsiye almak istiyorum. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ve nasıl bir programla başlamalıyım. Daha önce başladığımda doğru dürüst ilgilenmedikleri için 1-2 ay gidip bırakmıştım ancak şuan kararlıyım ve tekrar başlamak istiyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler…
Hocam boyum 1.88 63 kiloydum 8 ay önce şuan 80 kiloyum biraz irileşmek istiyorum protein tozu almayı düşünüyorum weiderin mantıklı mı sizce yeterince kilo aldım protein tozu ile devam etsem kilo almaya olur mu bir yorum yapsanız
Abi ben 12 yaşındayım 1.75 boyum var 94 kiloyum 🙁 once 70 kiloya düşmek istiyorum. Sonra vücut yapmak istiyorum. Bana bi önerin varmıdır ? Varsa yazarsan sevinirim abi 🙂
Merhaba
Boy;175 kilo;73
Yas;24
Benim cocukluktan buyana duzenli protein ağırlıkli yemek yiyorum. Spor hic aklimdan gecmezdi.suanki dogal vucudum omuz genis bel ince kol kasi zayiftir. Ben daha cok belirgin ve kol kasimin abartilmayacak kadar sisirmek istiyorum. Protein tozu ayrıca da onerir misiniz
Hocam mrb benim boyum 1.85 kilom 57 kilo alamiyorum almak icin ne yapmaliyim ?
Hocam mrb yasim 24 boy 175 vucudum da daha fazla kas var yani atletik nasil beslenmeliyim fitness e gitiyimde once nereden baslamaliyim ben fitnesse yeni basladim 1 afta oldu bir gun gidiyoorum bir gun gitmiyorum yardimci olurmusun
Hocam boy 1. 78 kilo 69 fitness a baslicam önerileriniz bekliyorum ve ne kadar zamanda vücut şekil alır.
Merhabalar hocam 17 yaşındayım boyum 187 kilom 77 ama yağ oranım 18 2 aydır düzenli salonda çalışıyorum 1.gün göğüs arka kol 2.gün omuz on kol 3 gün sırt giriyorum antremanlardan once 5 dakika koşu 5 dakika yatay bisiklet yapiyorum ve 4 hareketle 4 er setten mide karın çalışıyorum vücudum ne kadar zamanda şekil alir siz ne yapmami önerirsiniz
merhaba
hocam ben 178 boyundayım daha önceden spora gittim 1 sene kadar 59 kilodan 73 kiloya kadar çıktım protein tozu tavuk felan iyi beslendim ve sporuda düzdün yaptım ve bıraktam yaklaşık 1,5 sene gitmedim şuan 67 kilodayım ve eski görüntüm de yok tekrar başlıcam spora nasıl bir yol izlemeliyim bölgesel mi çalışim yoksa komple mi çalışim.
şimdiden öneriniz için teşekkür ederim
merhaba boyum 1.77 kilom 62 1 aydır fitnese gidiyorum 7 ayda göğüs kası kol kası çıkarma 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum
Kilom 80 , boyum 1.80 2 ay önce fitness yapmaya başladım , 37cm kol , 125 cm omuz , 106 cm göğüs ve 78 cm bel cevrem var , sizde zayiflamam veya bel cevremi inceltmem gereklimi
Mrhaba Hocam yaşım 16 Boy: 164 Kilo 52 spora başlicam kas yapmak için uygunmu kilom ve boyum Şimdiden teşekkür ederim saygılar
1.70 boyum 65 kiloyum haftada 5 gün spor salonuna gidicem karın kaslarım nr kadar sürede şekillenir
Meraba hocam 20 yaşındayım boyum 1.76 kilom 76 kilo vermeli miyim?
Benim boyum 185 kilomda 68 üçgen vücut yapmam için kaç ay gitmem lazim fitnesa
Merhaba hocam
●Yaşım 17
●Kilom 79
●Boyum 170cm
Benim sorum ağirlik çalışmaları boyun uzamasına engel midir?
-Kollarımın ve göğsümün değişime ugraması ne kadar zaman alır?
Hocam ben 1.85 boyutayim 85 kilo var ama yağları 2 yılda yaparım demi 🙂
Merhaba ben spora yeni başladım sayılır 2 hafta oldu hocam yaşım 23 kilom 79 boyum 1,75 sizce Nasıl bir yol izlemeliyim ekmeği şekeri hayatımdan çıkardım haftada 5 gün gidiyorum bazı aletlerde zorlanıyorum özellikle omuz hareketlerinde 15 dakika hızlı yürüyüp koşuyorum Cardio olarak tek onu yapıyorum yeterli olur mu sizce sayın hocam 3 aya kadar bu şekilde spor yaparsam gelişirmi vücudum ?
Merhaba hocam yaşım 16 ,kilom 70,boyum 1.76 2 ay fitness a gitcem karın kaslarım nasıl olur belirgin olurmu ?
Boyum 1.67 kilom 77 sizce kas yapma zamani gelmismidr yada yaparsam nzaman belirginlesmeye baslar.
Hocam Merhaba yaş 16 boy 191 kilo 75 3 -4 ay düzenli sekilde gidecem spora ne kadar değişim olur
Merhaba hocam boyum 1,93 kilom 89 16 yaşındayım 20 kilo kadar verdim biraz sarkma oldu bir ara fitness yaptım şimdi kick boksa gidiyorum yazın ikisini birden yapmayı düşünüyorum siz ne dersiniz sizin değerli yorumlarınızı merak ediyorum yardımcı olurmusunuz.
Mrb hocam yaşım :15 boy:1.77 Kilo:68 Yüzmek kasları eritir diye bişey duydum bu doğrumudur bide ağır çalışmak daha faydalımıdır❔
Yüzmek kasları eritir diye bir şey söz konusu değildir.Ağır çalışmaktan kastınız ağır kiloların altına girmekse benim önerim 2 yıl boyunca yüzme ile ilgilenip o süreden sonra vücut geliştirme sporuna başlamanız yönündedir.
Meraba hocam boyum 1.83 kilom 79 yasim 16 vucut icin iyimidir ?
Merhaba hocam biraz uzun yazdim kusura bakmayin..
yaşim 17 boyum 183 kilom 67. 1 aydir fitness a gidiyorum.Oncesinde kilomun normal oldugunu dusundugum icin ve fazla kilo almamak icin pek iyi beslenmedim.Neredeyse hergun patates kizartmasi vb yerdim(Boyle beslenmeme ragmen kilo almamamda tuhaf geliyor)et de fazla yemedigimden galiba neredeyse hic kasim yoktu 1ay oldu baslayali az bir belirtginlesme oldu artik sagliklida beslenmeye calisiyorum ama arkadaşlarimla konusuyorum 2 ay gitmis sıktıgında buyuk bir yumurta kadar cikiyor kasi 37cm mis galiba ben sıktığımda ise ince bir cizgi cikiyor sadece sizce beslenmemde sorun mu var gayet de iyi calisiyorum her gun gidiyorum spora programdaki hareketleri fazlasiyla yapiyorum 2.ayin sonunda belirginlesir mi? Yoksa gecmiste cok az kasim oldugu icin belirginlesmesi daha mi cok zaman alir?
1hafta protein tozu kullandim arkadasimdan alip bittigi icin kullanmiyorum artik
Aslinda yeni basladimda denebilir duzenli beslenmeye yaklasik 1 hafta…
Sabahlari 3 yumurta 1 bardak sut 1-2 kasik lor peyniri 1 kasik fistik ezmesi oglen salam+kasar ekmek arasi spordan once 1 paket 100gr acik cekirdek yemegi dusunuyorum icinde 19gr protein oldugundan dolayi 1-1 bucuk saatlik sporun sonuna sindirilir diye dusunuyorum aksamlari ise makarna-tavuk gogus (haftada 2-3 kez)-vb ev yemekleri yiyorum sizce ne kadar zamanda farki gorurum?
Hocam ben 16 yaşındayım boyum 175 kilom 70 yeni fitness başlıyacam kaç ayda etki gösterir
Hocam yaşım 16 boyum 175 kilom 70 fitness yeni başlıyacam sizce kilo vermelimiyim yoksa vermeden başlamalıyım
hocam boyum 190 yaşım 17 kilom 60 nasıl kilo alabilirim lütfen yardımcı olun . teşekkürler
Merhaba hocam boyum 1.88 başlayalı bir ay oldu göğüs bölgesinin ve kollarımın gelişmesini istiyorum ne kadar sürede çıkar acaba
Boyunuz uzun olduğu için beklediğinizden daha uzun bir sürede istediğiniz kas gelişimini sağlayabilirsiniz bu sizi yıldırmasın temponuzu bozmadan devam edin saygılarımla.
Hocam ben body building yapıyorum fakat ne kadar sürede olur derken demek istediğim su ne zamana kadar net şekilde etki gösterir yani yavaştan şekil almaya başlar.
Hocam ben 17 yaşında 172 boyunda 63 kiloyum spor salonuna yazldım kaç ayda baklavalarım belirgin hale gelir biliyorum bu kişiden kişiye değişir ama ortalama süre nedir şimdiden teşekkür ederim.
Ilk oncelikle Merhaba ben 1.80 boyundayim 81 kiloyum sizce vucudumu kac ayda yada kac yilda yapabilirim ? hangi hareketleri önerirsiniz ? Aslında benimle aynı kiloda olan insanlar benden daha zayif gözüküyor birde bunun nedeni nedir ?
Merhaba hocam benim boy 180 kilom 95 13 yasindayim vucud gelistirmek istiyorum fakat biraz gobek var ilk once kilo verip mi vucud geliştirmem gerekiyo yoksa direk vucud geliştirme ye baslasam olurmu ?
hocam yaşım 14 kilom 52 boyum 1.57 cücut yapmak için ne yapmalıyım lütfen yazarmısınız
Selamun aleyküm hocam 15 yaşında 170 boyunda 58 kiloda bir gencin ramazan bittikten sonra fitness a başlamak istiyorum öncelikle protein tozu ile spor yapmayı düşünüyorum 3 ay içinde istediğim kilo ve vücuda kavuşabilir miyim?
kenzo karagöz bana ulaşın benim ihtiyacum varr
Merhaba hocam . 20 yaşındayım . Boyum 178 kilo 70. Daha önce düzenli olarak futbol oynadım . Bacak yapım kaslı olduğundan dolayı kısa gözükmekte ve üst kısımlarımdan daha geniş . Omuzlarımda her harbi bir sorun yok . Gayet geniş . Hem bacak boyumu biraz daha uzatabilir miyim veya uzun göstere bilir miyim diye sormak istiyorum . Hemde standart bir vücut yaparsam daha kısa gözükür müyüm diye sormak istiyorum . Teşekkürler
Selamun Aleykğm hocam . 23 yasındayım , 1.78 boy ve 61 kilom var ince Bi görünüşe sahibim sizce spor yapsam büyük ölçüde genişleme elde edebilirmiyim. Teşekkürler
Boyum 180 kilom 60 uzun ince birisiyim düzenli bi çalışma içerisinde olursam ne kadar bi sürede verim alırım
Daha iyi bir anlatım olabilirdi
Saygılar sunuyor ve geniş bilginizden faydalanmak istiyory. Ben 49 yaşındayım 1.85 boyunda 80 kg. yum ve vücut geliştirme sporunu ben 15sene oluyor bırakalı şimdi güzel ve şekilli bir vücut ve sağlıklı olmak için yine bu spora başladım. Ve sigara kullanıyordum onu bıraktım çokda memnunum ,benim sorum güzel bir vücuda sahip olabilirmiyim bu yaşta ben bunu öğrenmek istiyorum bilginize size kolaylıklar diliyorum.
Merhaba hocam 15 yaşındayım çocukluğumdan beri yüzücüyüm omuzlarım yeterince geniş boyum 178 kilo 86 sizce iyi bir vücüt için ne yapmalıyım
Merhaba hocam 48 kıloyum ben bı ay ıcerısınde 7 kılo verdım bacaklarımda ve kalcamda sarkmalar var . cok yumusak fıtness ıse yararmı hocam 🙁
Merhaba hocam ben spora başlıyorum askerim zaten devamlı aktif haldeyim iyi bir vucut için ne yapmalıyım boy 1,79 kilo 67
Merhaba.Boyum 1.74 kilom 69 .. Sizce bu spor için ideal bir kilom varmi.Almm gerekirmi.Birde ilk 4 ayda farki gözle görülür bir şekilde görebilir miyim ..?
Ben 1.85 boy kilo 63 1 haftadır evde spor yapıyorum günde kaç saat yapmam gerekiyo
Ben 178 boyunda 54 kiloyum vucut yapmak istiyorum ne yapmaliyim
Merhaba hocam boyum 177 kilom 100 kiloydum şuan 82 kiloya düştüm artık vücut yapmak için çalışabilirmiyim ama göbek var hala biraz
Salam Aleykum men Azerbaycandan yaziram size cavablarsaniz cox sevinerem…menim 19 yasim var 186 boyum 98 kilom ama sisman biri degilim 8 yil judo (profesioneldim((…)sonra tansiyon falan oldu 1seneden coktur yapmiyorum vucudca hep iriydim ..sadece cok ama cok fit gorunus kazanmak istiyorum ve protein kullanmak istemiyorum…salona yazildim haftada 3 defa gidiyorum bugun 1 haftam tamamlaniyor…mende cok merak edirdim sporu burakmak fikrim yok sadece degisimi azacikda hiss edersem daha siki yapisa bilirim bu spordan onerileriniz varmi bana…saygilarla
Merhaba hocam boyum 177 100 kiloydum şuan 82 kiloyum biraz göbeğim var hala vucüt çalışabilirmiyim sizce
Merhaba hocam 16 yaşındayım 1.77 boyum kilom ise 90 3 aydır spor yapıyorum fitness yapıyorum başlamadan önce 98 kilo civarlarındaydım fit bir görünüme kavuşmak için kaç kiloya düşmem gerek
Merhaba hocam 15yasindayim boyum 178 kilom 75 biraz daha zayiflayipmi kas yapmaliyim yoksa baslayabilirmiyim
Merhabalar ben 87 kiloyum 1.80 boyum var daha once 3 ay spor yaptim body bulding o zamanlar 68 kiloydum sporu birakinca 19 kilo aldim sorucagim soru su parcalamak istiyorum acaba dogru olurmu yoksa bulk donemine devam mi ediyim?
Merhaba hocam 19 yasindayim ben kilo vermek istiyorum boyum 1.59 kilom 75 ne kadar vermem gerek en az
ben 12 yaşında 1.55cm 63 kiloyum kas yapabilirmiyim
Merhaba hocam yas 18 boyum 1.76 kio 64 kas yapabilir miyim tavsiyeniz nedir??
Tabi ki kas yapabilirsiniz sitemizde yeni başlayanlar içinde bir program mevcut Evde Vücut Geliştirme attığım programı uygulayabilirsin.
Boy 1.90 yaş 16 boyumun fazla uzamasını istemiyorum ne yapabilirim ? Teşekkürler
Burası genetik bir durum genetiğinde varsa uzarsın ama çok kararlıysan bir şey önerebilirim deneyip denememek konusuna sen karar ver.Dikkat edersen haltercilerin boyları genelde kısa kalmıştır,halteri omuzlarının üzerinde kaldırdıklarından yukardan aşağı doğru vücuda bir itme uygulanır bu durum sürekli antrenmanlar sonucunda boy uzamasını engeller.Ben sana Squat hareketini yapmanı öneriyorum bunun yanında bir doktora da danışmalısın mutlaka.
Hocam benim kilom 95 boyum 185cm .
Vücudum yağlı ancak omuzlarım falan diğer yaşıtlarıma göre çok gelişmiş
Nasıl bi yol izlemeliyim bu arada yaşım 16
Antrenman sonlarında 20 dakika cardio ile birlikte bütün vücudu çalıştıracak programları uygulayabilirsin.
Hocam bi sorum olacak ben 14 yasindayim boyum 168 kilom 90 kilomu en hizli nasil verebilirim birde bu yaşta fitnes yapsam nasil olur ikisini bir arada yapmak istiyorum yorumlarinizi bekliyorum
Türkiye’de genel bir kanı küçük yaşlarda vücut geliştirme sporu yapılmaması konusunda şahsi görüş olarak ben buna katılmıyorum.Yurtdışında örnek aldığımız sporcular Jeff Seid,David Laid hep küçük yaşlarda bu spora başlamış ve şu anda fizikleriyle herkesin imrenerek baktığı sporcular arasındadır.Sitedeki cardio programlarını araştırmanı öneriyorum spor sonrasında cardio yaparak kilonu kolay bir şekilde verebilirsin senin yaşlarında insan vücudunun metabolizması oldukça hızlıdır.
Peki hocam diyet ve fitnese ayni anda başlarsam nasil olur birde haftada kaç gün gitmeliyim yada hızlı kilo vermek için başka hangi sporu önerirsiniz
Kilo vermek istiyorsan sana özellikle yüzmeyi öneriyorum diyet yapmadan bile yüzme sporuna devam ederek çok rahat kilo vereceğini düşünüyorum.
Haftada kaç gün fitness onerirsiniz hocam 14 yasima gore
Hocam merhaba ben 16 yaşındayım
1.75 boy ve 89 – 90 kg varım güreş ile uğraşıyorum. Aynı zamanda da elimdeki imkanlar ile vucudumu geliştirmeye calışıyorum. Ama ben kilomu göstermiyorum çok hatta 75 falan diyolar bazı kişiler genellikle ama vki falan hesaplayınca şişman çıkıyorum. O yuzden de zayıflamaya çalışıyorum . Sizce napmalıyım bi yol gösterir misiniz?
Sa hocam boyum 176 kilom 68 ve yasim 16 sorum su ki duzenli ve kararli bi calisma ile 10 ayda gozle görülür bi şekilde kas yapabilirmiyim su an ki formum yasit arkadaşlarima gore daha kasli yim ve vucudum hafiften üçgen vucut bu artiyi yaptigim agir işlerden kazandim sorumu yanitlarsaniz memnun olurum saygılar
Sa boy176 kilo 68 yas 16 sorum su ki 10 ayda gözle görülür bi şekilde kas yapabilirmiyim? hafiften ince bi tabaka gobegimde yağ var yasitlarima gore ayni boy ayni kilo daki arkadaslarimin yaninda ben daha cüsseli kasli gorunuyorum düzenli çalışma ile gozle görülür kas yapabilir miyim ?
Merhaba hocam 16 yaşındayım boyum 183 kilom 84,8. Kollarım kuvvetli bacaklarımda öyle ama göğüs ve karın bölgesinde yağ var sizce kilom idealmi ysğ oranımda %17,2miş spor salonunda ölçtüler yani 14 kg yağ varmış vücudumda
Ben 182 boyunda 85 kiloyum 16 yaşındayım kilom fazla ve atık olmadığını için kadroya alınmadı m
Futbol oynuyorum 5ay gitsem değişen ne
olur
Hocam yaşım 16 oldu kilom 72 boyum ise 1,69 fln
Ben Fit bir vüducu 6-7 ayda yapabilir miyim? (Fitness a gitcem)
Hangi aletleri kullanmamı önerirsiniz?
Merhaba hocam, yaşım 14 boyum 1.62 kilom 65 ne yapmamı önerirsiniz ideal kilom ne olmalı fitnese başlasam düzgün vücuda sahip olurmuyum ya da düzgün vücuda sahip olmak için ne yapmalıyım
Hocam benim 15 yasindayim boyum1.68 kilomda 53 nasil kilo alirim yiyim yiyim bi turlu kilo alamiyorum nasio alabilirim sizce
Sitemizde bir çok konu mevcut linkte aşağıda size gönderdiğim konuda okumaya başlayabilirsiniz
http://www.vucutgelistirmeci.net/zor-kilo-alanlar-icin-beslenme-nasil-olmalidir/
Merhaba boyum 1.75 kilo 63 vücut geliştirmeyi düşünüyorum kilo almalımıyım yoksa spor yaparken alırmıyım
Spor yaparken düzgün bir beslenme programı ile mutlaka kilo alırsınız
Teşekkür ederim
hocam başlayalı iki gün oldu yaş 15 kilo 72 sizce kaç ay gitesem istediğim vücuda sahip olurum bide benim kilomla orantısız ayıptır söylemesi memem var kaç ay göğüs çalışsam kas olur
Merhabalar bu soruya cevap verebilmem için öncelikle istediğiniz vücudu bilmem gerekir ve bu süreç bir çok değişkene bağlıdır.Çalışma düzeniniz,beslenmeniz bir çok faktör bu süreci etkiler.Ayrıca göğüs kaslarınız için jinekomastiniz var mı yok mu doktora bir kontrol ettirmenizi öneriyorum.
hocam jinekomastim yok istediğim vucütsa herkesin istediği gibi abartı deil ama kaslı bır vücut zaten 4.günü bitirdim kollarımda sertleşme var arada ağrılarım oluyor bu neden oluyor kaslar geliştiğindenmi hamlıktanmı bide body haftada ne sıklıkla yapılmalı simdiden teşekkürler
Mrb hocam ben 16 yaşındayım boyum 1.71 kilom 63 karın kası yapmak istiyorum yani sixpack’in belirgin olmasını istiyorum evde yapmak istiyorum kaç ayda olur ve hangi egzersizi önerirsiniz. Teşekkürler.
Selamun Aleyküm Hocam Ben Nuh Yaş 19 boy 1.90 kile 69 .5 sizce herşey uygunmu çeviklik hız falan var seriyim ?
arkadaşlar bende başladım sporuma artık hayırlı olsun inşalllah bigün bende de üçgen vücut olcak ben buna inanıyorum ve güveniyorum……..
Hocam boy 1.70 kilo 50 fetnes a yazılsam vücudümu kaç aya toparlarim
Merhaba hocam boyim 1.81 kilom 74 güzel fit bir vücuda sahip olmak istiyorum body ye baslicam ama zayif kasi olsun istemiyorum hatta 76 77 olayim ama fit vücudum olsun bunun icin kac ay kac yil yapmalayim ???
Merhaba 22yasindayim 1.77 boy 74 kiloyum.vucudum yagli fitnese baslicam.bel yanlarim cok yagli spora baslayinca eritebilirmiyim.
Merhaba boyum 1.89 kilo 90 dıştan bakınca fazla bi sorunum yok ama bu halimden plajda falan utanıyorum spor salonuna arkadaşımla başlayıp hazirana kadar gidicem evde hiit cardio yapıyorum diyete başladım spor salonunda verim alırmıyım
merhaba hocam boy 183 kilo 72 sizce kaç kilo almalıyım fıtnıss yapıyorum kaç saat çalışmalıyım tşk.
cevap bekliyorum
Mrb hocam ben OZAN 17 yaşında 190cm 97 kiloyum bu kilom ideal bir vücut için yeter mi cevabınızı bekliyorum teşekkürler…
Selamlar ben 1.70 boyunda 80 kilo yum herkes idal filan diyor ama kas yapmak için uğraşsam kaç ayda yaparim ?
175 boyundaym 76 kiloyum ne yapmaliyim vevap verrmsnz adim mustafa
Selamlar . Diyetle duzenli yuruyus yapiyordum bir uzerine egzersiz ekledim. Bir hafta sonra kas kutlesi de 1kg. Artis oldu.. nasil oldu olabilir mi . Normal mi.sanki daha uzun zaman gerekmiyor mu..bunu ogrenmek istiyorum..
Bayanim, boyum 160, kg 73. Duzenli diyet programindayim.
Ben kiLo vermek istiyorum yemiyorum bugun hic yemedim 72 k iLoyum geLiyo 42 kiLoya AzaLman gerek
Merhaba hocam ben 1.78 boy 68 kiloyum nasıl bir program uygulamam gerek butun kasları aynı gun çalıştırıp bigun dinlenmekmi yoksa bigun göğüs on kol omuz bigun sırt kanat arka kol mu nasıl yapmalıyım
boy 195 kilo 71 kiloyum ama 100 kilodan 71e dusunce omuzda düşme oldu kaç ay fıtness calısırsam düzelir baklava çıkar..
Abi ben 183 boy 65 kiloyum kac aya toparlarim
Yasim 20 1.77 kilom 73 kilo almam gerekirmi yoksa idail mi
Hocam benim yaşım 15 boyum 165 kilom 69 düzenli olarak fitness gidiyorum karın kasları ićin kilom idaalmi şimdiden eyvallah
Karın kasları çıkarmak için önemli olan kilonuz değil yağ oranıdır. Kas kütleniz fazlalaşır ve yağ oranınız karın kası için yeterli seviyeye gelirse o kiloda da karın kası elde edebilirsiniz.
Merhaba 105 kılo 178 boy dıyet ve yag yakıcı ve sporla kac ay suret Ideal kiloya ulasmak
Merhaba hocam. Yaşım 15 boyum 1.81 kilom 69. Evde haftada 2-3 gün şınav ve mekik çekiyorum (Şınav 20 tane 5 set – Mekik 50 tane 3 set) Kaç ayda veya yılda üçgen vücut yapabilirim Şimdiden çok teşekkür ederim
Merhabalar boyum 1.82 kilom 77 fitness’a başladım sizce kilo aldırıcımı yoksa protein tozumu almam gerekiyo
Hocam yasim 17 kilom 100….Hangi spor dalini onerirsiniz .1 bucuk senedir sevdigim bi kiz var ve kilom yüzünden bana bakmiyor çevrem tarafından dışlandim
merhaba 17 yaşındayım 190 boyum var 95 kiloyum fit olmak için neler yapmalıyım
Merhaba
Yaş:14
Boy:174
Kilo:57
Ben bu sekilde olmama ragmen kendimi kilolu görüyorum Neden ?
Not: yagsız vicut agırlıgım 49 kg
17 yaşındayım boyum 1.76 kilom 46 bu şekilde hiç kas yapma olasılığım yokmu
Aslına bakılırsa ideal bir kilom var, kızım, yaşım 15, boyum 1.63 ve kilom 54. 3 aylık bir spora kas yapmak için elbet bu kiloyla gidemem fakat eğer başlarsam vücudum bu 3 ayda şekillenmeye ve toparlanmaya başlar mı?
Bu arada 2 yıldır muay thai ye gidiyorum
Merhaba hocam boyun 1.70 85 kiloyum kesintisiz kaç ay da vücut yapabilirim
merhaba admin benim yaş 18 , kilo 84 . boy .190 kilom yeterlimi
Hocam ben 20 gündür fittnes yapıyorum son 10 gündür protein kullanıyorum 60 kilo 1 78 boy hergün 2 saat calışıyorum ve degişimi çok iyi fark ettim sizce hergün çalışmam mantıklımı
Hocam Boyum 1,78 kilom 70 kaç ayda kaslarım belirgin olmaya başlar
Merhaba hocam 15 yasındayım 56kg’yim nasıl kas yaparım yardimci olurmudunuz
Hocam 1 ayda 3 kilo aldim iyimi
sa hocam 1.66 boy 62 kilo nasıl bi çalışma tavsiye edersinz omuz kol bölgesini geliştirmek için
Yaşım 16 kilom 55 boyum 1:78 2.ayıma girdim body yapıyorum vücudumda ilerleme var başladığımda 53 tüm şuan 55 kiloyum çok yemek yiyorum vücudum şekile girdi ve kollarım azda olsa büyüdü ben çok azimli çalışıyorum setlerden sonra hep kol çalışıyorum bol bolda protein alıyorum protein tozuda kullanıyorum aminoasitde alıyorum bisepslerim çok kötü bir şekilde acıyor çalışırken hatta kollarımı açmak için ağır bile devam ediyorum ben 4 ay gideceğim 4 ay sonra istediğimi elde edebilirmiyim kollarım büyürmü
Selam arkdaslar yaş21 boy188 kilo 82 2haftadir fitneese basladim sizce 3ayda protein ve kratein tozuyla böle belli edicek sekilde kaslarim belirginlesirmi Tahmini olan yazsin arkadaslar
Merhabalar boy 170 kilo 55 yas 22 ideal kiloya sizce sporla birlikte ne kadar zamanda ulasabilirim ayriyeten ögrenciyim ve yurtta kaliyorum bana önerebileceginiz beslenme programi varmi acaba
Merhabalar hocam 15 yaşındayım bo 160 kilo 64.7 kaç ayda karın kası yapabilirim yağ oranum 18
Merhaba hocam boyum 184 kilom 110 su kendim koşu diyetle 86 kiloya düştüm ama kollarım çok salktı sizce kapmalıyım
Merhaba. 1.77 boyum var 75 kg ‘mım 16 yaşındayım fitnessa başlayacağım. Sizce kilom iyimi?
Merhaba Yaşım 13 Boyum 1.45 Kilom 48 2 ay fıtnıse gidicem zayıflarmıyım ve kasalrım belirgenleşirmi vecaplarsanız sevinirim
Hocam merhaba ben 16 yaşındayım boyum 1.72 kilom 65 fitness a 2 gündür başladım sizce kaç ayda belirgin kaslara kavuşurum
15 yasindayim 60 kiloyum 1.80 boy kilo alip belirli bir vucuda sahip olmak istiyorum kas yapmak istiyorum protein tozu kullanmalimiyim nasil bir program plan hazirlamaliyim eger protein tozu kullanmama grkmzse hangi ogunleri bolbol tuketerk hizli bi sekilde vucut yapip kas yapabilirm
merhaba benim boyum187 kilom 95 acaba kaç ayda vücut yapabilirim
Hocam 17 yHocam 17 yaş boy 175 kilo 60 ideal ama zayif goruyolar ben kilomu 70 e nasil cikarabilirim
Merhaba ben 175 boy ve 102 kiloyum kaç ayda vücut yaparım acaba
Merhaba hocam yaşım 16 boyum 173 kilom 78 sizce ne yapmalıyım
Merhaba hocam.36 yasindayim. 173 boyunda ve 70 kiloyum. Vucut yag orani %19. Toplam 13.8 kg yag var ve bunu 8.8 kg si gobek bolgesinde.2 haftadir fitness yapiyorum. Sizce gobegimi eritip kas yapabilmek icin nasil bi calisma yapmaliyim
hocam 14 yasındayım boy 170 kilo 55 kaç fitnısa b asladım kaç ayda karın kasları cıkar
Yaş 17 kilo 59 boy 1.74 kilo almam lazim mi fitniss’a basliyali 1 hafta oluyor bu boy ve kiloya gore vucudda duzgun bir hacim olur mu
yaş:17
kilo:52
bou:1.70
abi vücut geliştirme yapsam vücutum çıkarmı kilom eksikmi yoksa tamammı
Merhaba hocam ben ideal bir vücüt ne kadar sürede yapılır
Diye soracaktım
Merhaba 14 yasindayim kilom 72 boyum 1.72 kilo vermelimiyim yoksa idealmi
Hocam boyum 1.85 agirligim 95 kg.Göbek yağlanmasi sorunum var.Hiç spor yapmadim.Bu yaglardan kurtulmak istiyorum.Çok aşiri kaslı olsun vücudum diye bir derdim yok.Ama biraz kas li olsun yeter.Kardiyoya mı yoksa agirligı mı fazla yapmam gerek ilk başlarda bana biraz fikir verirsenuz sevinirim.Tesekkürler
Merhabalar boyum 180 kilom 74 4 ay içinde haftanın 6 günü fitness gideceğim sizce 4 ay sonraki formum nasıl olur
Merhaba hocam 15 yaşındayım boyum 1.72 67 kiloyum spora başlamak istiyorum spora başladıktan kaç ay sonra kaslarım belirgenleşmeye başlar ?
Merhaba hocam ben bir türlü kas yapamiyorum vücudum orta derecede yağlı boy 1.74 Kilo 75 ailem kas yapmamı istiyor ama bir sorunum var çabuk yoruluyorum vücudum bu yükü kaldırmıyor, yapamiyorum ama istiyorum /bide Size sormak istediğim birsey var sizce kaslarimin belirginlesmesi için ne kadar çalışmam lazim
Hocam merhaba hocam ben 3 vardiyalı sistemde çalışıyorum biraz uzun olucak ama kusura bakma 😀 ben haftada 6 gün spora gidiyorum ilk önce 1.5 saat kadar ağırlık çalışıyorum 1.veya 1.30 saat kadarda kardio yapıyorum 1 ay gilan oldu başlayalı yemek konusunda sadece ekmeği kestim onuda tam buğdaylı olarak yiyiyorum toplam günde 4 veya 5 dilim boy/172 kilo/84 yaş/29 spora giderken kahvaltı yapmıyorum bir tane muz veya elma yiyiyorum spordan sonra normal yemek yiyiyorum ama ekmeksiz günde ortalama 600 kalori filan veriyorum onuda kardio yaparkenn sadece hedefim 70 kilo olmak biraz yardımcı olursanız sevinirim teşekkürller 🙋♂️
Merhaba ben 59 kilodayım bir aydır spora gidiyorum boyuö 1.73 hedefim öyle büyük değil saace elbiselerin üstüme tam oturması için biraz vucut yapacam sizce kaç ayda yaparm ve baika önerileriniz varmı varsa sölerseniz sevinirim
Merhaba.ben kilo vermek istiyorum ayrica kollarim cok zayif ne yapmaliyim bu arada boyum 173 kilom 88 16 yasindayim
Merhaba benim boyum 176 cm kilomda 118 evet biliyorum kilom fazla ama calismaktan spora vakit bulamiyorum sizce benim ne yapmam lazim yardimci olurmusunuz
Hocam bnim boy 1.77 kilo 63 kilo almalımıyım (yaş 16 ) 6 ay fitnessa baslicam kilo almasam kas cikar mı ve ya nasıl kilo alabilirim
Hocam bnim boyum 177 kilo 63 kilo nasıl alabilirim spora gitsem kas yapabilir miyim