Vücut tiplerinden hangisine sahipsiniz?

Vücut geliştirme’de vücut tiplerinin önemi yadırganmayacak kadar fazladır.Eğer hangi vücut tipine sahip olduğunuzu belirlerseniz,antrenmanlarınızı bu yönlerde yaparsınız,kazanacağınız kas kütlesini maksimum düzeye getirirsiniz.Vücut geliştirme sporu ile ilgilenmeye başlayalı yaklaşık olarak 1,5 sene oluyor.Ben yaklaşık 1 sene boyunca vücut tipimin sadece ektomorf olduğunu biliyordum.Vücut tipime göre nasıl bir program uygulayacağım konusunda en ufak bir fikir sahibi değildim fakat vücut tipleri hakkında yaptığım araştırmalar sonucunda birkaç önemli bilgiye sahip oldum ve gelişmem en üst düzeye çıktı.Sizlerin benim geç fark ettiğim bilgileri erken fark etmeniz için bu makaleyi hazırladım.Öncelikli olarak vücut tiplerinin çeşitlerinden başlayalım.

Vücut tipleri nelerdir?

Vücut tipleri endomorf,mezomorf ve ektomorf başlıkları altında incelenir.Bu vücut tipleri içerisinde hepsinin kendisine göre değişik avantajları mevcuttur.İsterseniz bu üç vücut tipinin avantajlarını ve dezavantajlarını başlıklar altında inceleyelim.

vücut tipleri

Ektomorf:

Uzun ve ince yapılı insanları kapsayan bir vücut tipidir.Genel yapı olarak ince görünürler.Kilo almaları oldukça zordur bununla birlikte düşük yağ oranına sahiptirler.Bu avantajla birlikte yaşamları boyunca fit gözükürler,göbekli bir yapıya sahip olmazlar.Vücut geliştirme sporunda akla fitlik geldiği zaman bu noktaya en çabuk ulaşanlar ektomorflar olurlar.Definasyon dönemlerinde hiç sıkıntı çekmezler.Fakat ektomorflardan kaslarının büyük ve şişkin görünmesini beklemeyin düz bir göğüse,dar omuzlara ve dar kalça yapısına sahiptirler.Kol ve bacakları uzun incedir bu kasları doldurmak doğal olarak uzun zaman alabilir.Diğer vücut tiplerine göre işinizin daha zor olduğunu söyleyebilirim ama bu şekilde konuştuğum içinde hevesiniz kırılmasın her vücut tipinde en üst noktalara gelmiş insanların resimlerini birazdan paylaşacağım bu moral bozukluğunuz geçecek emin olun.

Mezomorf:

Herkesin büyük ihtimalle olmak isteyeceği vücut tipidir.Benimde bu spor hakkında büyük üzüntülerim arasındadır mezomorf olamamak.Etrafımda yaklaşık olarak aynı anda spora başladığım mezomorf arkadaşlarım neredeyse beni ikiye katladılar bu durum beni başlarda oldukça sinirlendiriyordu sonrasında ise bu durumu kendi lehime çevirdim.Nasıl oldu o derseniz onların gelişmelerini gördükçe daha çok gelişmek için zihinsel olarak kendimi idmanlara daha iyi hazırlıyordum bir nevi beni gaza getiriyorlardı herneyse lafı fazla uzatmadan bu vücut tipinin özelliklerine geçelim.Bu şanslı arkadaşlarımız doğuştan atletik bir yapıya sahiptir.Geniş omuzlar,dar kalçalar,kaslı kollar ve bacaklar az yağ oranı ve hareketli bir hayata sahiptirler.Dışardan herkesin sahip olmak istediği bir vücut tipi olarak görünsede her vücut tipinin bir eksiği vardır.Mezomorf yapısına sahip olan insanların hayatlarında eğer hareket olmazsa çok çabuk bir şekilde psikolojileri bozulur,son derece dikkat etmeleri gerekmektedir.

Endomorf

:En geniş olarak görünen vücut tipidir.Metabolizmaları diğer vücut tiplerine göre oldukça yavaştır.Çabuk bir biçimde kilo alabilirler.Yağ oranları fazladır.Hem kas kütlesini hem de yağ kütlesini kazanmaları diğer vücut tiplerine göre daha kolaydır.Bu vücut tipinde geniş kalça ve omuzlar,iri kemikler,kalın kol ve bacaklar ön plandadır.Eğer endomorf vücut tipine sahipseniz ektomorfların aksine kilo almanız çok kolaydır bu yüzden vücut geliştirme idmanlarınızı cardio eşliğinde yürütmeniz gerekmektedir.

Vücut tiplerine göre çalışma şekilleri

Ektomorf:Bu vücut tipine sahip olanlar kısa ve şiddetli antrenman yapmalıdırlar.Düşük tekrarlı ve yapabildiğinin maksimum ağırlığında çalışmalıdırlar.En az düzeyde cardio yapmaları tavsiye edilmektedir.Ayrıca protein ve karbonhidrat alımları gün içerisinde fazla olmalıdır.İdmanlarınız haftada 4-5 saat civarında ve 6-8 tekrar arasında yapmalısınız.Setler arasındaki dinlenme süresini 1.5-2 dakika arası tutabilirsiniz çünkü yapınız gereği halsizlik ve çabuk yorulma gibi negatif durumlara sahipsiniz.Cardio’yu da haftada 2 defa orta seviyede yapmanız sizin için yeterli olur.

Mezomorf:Doğuştan kaslı bir yapınız vardır,sanki bu spor için doğmuştur bu vücut tipi biraz öncede değinmiştik bu konuya peki nasıl çalışmalılar? 8-12 arasında tekrar sayılarınız olmalıdır.Drop setleri ve süper setleri sık sık kullanmalısınız.Haftada 5 saat civarında güç ve 2 saat civarında cardio antrenmanı yapmalısınız.

Endomorf:Bu vücut tipine sahip olan insanlarda bahsetmiş olduğumuz gibi çabuk kilo alan insanlardır.Çalışma yaparken amaç metabolizma hızlarını yükseltmektir.Eğer uzun süreli ve hızlı antrenman yaparlarsa metabolizma hızlarını maksimum seviyeye çıkartırlar,öneriler bu yöndedir.Eğer kilo vermeye çalışıyorlarsa karbonhidratı belirli  bir seviyeye düşürmelidirler.Ayrıca haftada 3-4 defa cardio yapmaları gerekmektedir.

Vücut tipleri hakkında sizlere elimden geldiği kadarıyla bilgiler vermeye çalıştım,bu sporu yapan bütün vücut tiplerine sahip insanların fotoğrafını paylaşıcam demiştim aşağıda görebilirsiniz,aklınıza takılan sorular olursa cevaplandırırım.

vucut-tiplerine göre çalışma

Adım Yok için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Adım Yok dedi ki:

    Antrenmanları Aksatmadığın Sürece. Echtomorph Olmak En İyisi.
    Diğerleri Gibi Az Yeme Sıkıntın Yok. Yağ Toplama, İstemsiz Kilo Alma Sorunun Yok. Çalıştığın Sürece Güzelde Vücut Yaparsın.