Vücut Yağ Oranı Düşürmek İçin Neler Yapılmalı


Vücudun yağ oranını değiştirmek için yapılabilecekler oldukça kolay. Beslenme düzeninde yapılacak olan değişiklikler, uyku kalitesinin iyileştirilmesi ve daha çok hareket etmek gibi basit ipuçları, yağ oranını düşürmek için altın değeri taşır.

Vücutta İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalıdır?

Sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler, vücutlarındaki yağ oranını ideal seviyeye getirmelidirler. Bu oran erkekler için %3 ile 4 arasında değişir. Kadınlar için ise bu oran %8 ile 9 arasındadır. Bu oranlar genellikle atletlerin sahip olduğu yağ oranlarıdır. Bu oranlar düzenli uygulanan spor programları ve dengeli bir beslenme planının uygulanması ile mümkün olmaktadır.

Profesyonel olarak bu işle ilgilenmeyen kişiler erkek ise %10, kadın ise %18 ve 20 oranında yağ oranına sahip olurlarsa, bu güzel bir vücuda sahip olmak için yeterli olmaktadır.

Yağ Oranının Düşürülmesi için Yapılabilecekler

  • Yağ oranı düşürme kadınlar için erkeklere göre daha kolaydır. Bunun sebebi kadınların sahip oldukları fizyolojik özelliklerdir.
  • Yemeklerden önce içilen 2 bardak su yağ oranının düşürülmesine yardımcı olacaktır.
  • Yağ oranını düşürmek için supplementler suların içerisine karıştırılarak içildiğinde, yağ yakımı hızlanacaktır.
  • Yemeklere baharat katılması, yağ yakımını hızlandıracaktır.
  • Yemeklerin kayıt altına alınması kontrolü sağlayarak yağ yakımına katkı sağlayacaktır.

Vücut Yağ Oranı Ne Kadar Sürede Düşer?

Peki tüm bu tüyolar uygulandığı zaman, Vücut yağ oranı ne kadar sürede düşer? Yağ oranı düşürülmesi uzun zaman gerektiren bir süreçtir. Bu nedenle sonuçlar anında beklenmemeli ve sabır gösterilmelidir. 1 ay içerisinde, programların düzenlenmesi halinde gözle görülür sonuçlar elde edilecektir.

Vücuttaki Yağ Oranını Düşürmek için Beslenme Önerileri

  1. Kilo vermeden yağ oranını düşürmek isteyen kişiler öncelikle beslenme programlarını oluşturmalılardır.
  2. Bu kişiler zararlı yağlardan oluşan gıdalardan uzak durmalılardır. Kızartmalar ve fazla pişmiş gıdalar içerlerinde trans yağ içerdiğinden vücuda zararlıdır.
  3. Yağ oranı düşürülmek için bol bol taze sebze tüketilmelidir.
  4. Gün içerisinde bol miktarda su tüketilmeli ve vücut içeriden nemlendirilmelidir.
  5. Vücuttaki yağ oranını düşürmek için nasıl beslenmeli diye soranlar, beslenmelerine mutlaka bağırsakta yer alan bakterilerin sayısını artıran yoğurt ve benzeri gıdaları tüketmelilerdir.
  6. Ekmek, pirinç ve benzeri karbonhidrattan zengin yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Yağ Oranı Düşürmek için Diğer Öneriler

  • Tartılmak yerine, vücut analizi yaptırın.
  • Şok diyetlerden uzak durun.
  • Günlük olarak dengeli bir şekilde 1000 ile 1200 arasında kalori alın.
  • Sağlıklı gıdaları tercih edin. İşlenmiş gıdalardan ve abur cuburlardan uzak durun.
  • Spor yaparken kas kütlenizi artırmaya yönelik ağırlık çalışmaları yapın.
  • Düzenli beslenin ve öğünleri atlamayın.
  • Şekerli ve yüksek karbonhidratlı besinlerden uzak durun. Bunu yerine proteini yüksek ve doğal gıdaları tercih edin.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Vücut Yağ Oranı Düşürmek İçin Neler Yapılmalı için yorumda bulun

    Vücut Yağ Oranı Düşürmek İçin Neler Yapılmalı için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Vücut Yağ Oranı Düşürmek İçin Neler Yapılmalı için ilk yorumu yapabilirsin.